Отправлено: 12.03.08 17:29. Заголовок: грудные мышцы

грудные мышцы у меня самая отстающая группа мышц. в обьёме за восемь месяцев не произошло никаких изменений
объём грудной клетки-104см полгода назад 98см а год назад и того меньше .
но эти изменения произошли в основном только засчёт спины
и если в работе с гантелями и на тренажёрах растут хоть рабочие веса немного -то жим штанги лёжа как был 60-70кг после армии так ни кило не прибавилось .
кто знает какие тонкости накачки груди-поделитесь
обязательно ли делать упор на жим штанги или довольствоваться теми упражнениями которые хоть как то продвигаются?
упражнения на грудь делаю раз в четыре дня во время занятий мышцы сильно расширяются-но роста нет
а ещё: говорят жим нужно чередовать с разводкой(растяжкой мышц)-это действует или ерунда?

 Отправлено: 09.10.08 09:36. Заголовок: markus62 пишет: не ..

markus62 пишет:

цитата:

не знаю как вы но у меня(имею ввиду у нас в клубе) уже давно стоит проблема с приобретением 60-65-70 кг.( а када начинали долго не могли понять-(занимающиеся)

в нашей мля деревне эти палтиники тягаем я и исче пару атмарозкав а остальным до них как до масквы ракам а так как основная масса посетителей алени,мажоры,и толстые свиньи то никто нам гантели более 50кг в обозримам будущем покупать не будет им в смысле аленям,мажорам и свиньям и так харашо

 Отправлено: 09.10.08 09:48. Заголовок: а у меня один из бур..

а у меня один из буратиноф ( в смысле с тэньге в кармане) ну неплохой чел. пришел в клуб. поставил цель и пошлопоехало. пришло время созрел на витамины. теперь 50кг ему мало так он скотчем))))) диски прилепит и в путь. 65 кг в сумме. все ходют вакруг и спрашуют- а хто такой сильный? а шо он ест? короче на глазах растет чел. и сам он от результатофф аку...ет! уже неделю где т о практикую такую методу-6+10+20. т.е на мыш группу делаю одно упр. в 6 повторах затем второе 10 и третье 20. так дельты грудь и руки отозвались сразу. вот сегодня бц и грудь просто трещат. такая крепотура!!!!!!балдею!

 Отправлено: 10.10.08 07:59. Заголовок: Попробовал вчера.хор..

Попробовал вчера.хорошее упражнение,зря раньше не делал.но закидывать на последнем подходе действительно трудно(хотя вес для вас смешной-32кг),ну да ничего.в зале помогают и подсказывают:садишься,ставишь на колени,а когда ложишься кольнями гантели поднимаешь.короче,будем растить веса,чтоб не меньше 50кг к новому году было

 Отправлено: 10.10.08 08:01. Заголовок: Лишь бы барыга не по..

Лишь бы барыга не подвел...что-то тянет и намекает на повышение цен почти в 2 раза:(

 Отправлено: 10.10.08 08:03. Заголовок: А еще мне сказали,чт..

А еще мне сказали,что в верхней точке не надо до конца руки разгибать,чтоб мышцы оставались под нагрузкой.как думаете-это правильно?

 Отправлено: 10.10.08 10:56. Заголовок: Яков Митрич пишет: ..

Яков Митрич пишет:

цитата:

А еще мне сказали,что в верхней точке не надо до конца руки разгибать,чтоб мышцы оставались под нагрузкой.как думаете-это правильно?

дык как бы мне сами гантели не дают до конца руки распрямить

 Отправлено: 10.10.08 20:12. Заголовок: Во я тупой-думал соо..

Во я тупой-думал сообщения не пишутся,а оказывается на первой странице сидел.простите за спам и спасибо за терпение

 Отправлено: 11.10.08 04:57. Заголовок: Яков Митрич пишет: ..

Яков Митрич пишет:

цитата:

как вы думаете-правильно?

хули думать ты попробуй и так и так потом сравни какой вариант тебе больше подходит так и делай.Я тебе пытался донести что у меня из за того что гантели большие и широкие руки в верхней точки физически не могут выпрямится,конечно если постаратся то можно но чета я сомневаюсь что это уже будет жим.А тренер твой имел в виду что когда в верхней точки не выпрямлять руки то грудь не будет выключатся а будет всю амплитуду под нагрузкой типа так будет лучше хули тут не понятного .Возми попробуй два варианта и сравни

 Отправлено: 12.10.08 04:25. Заголовок: мне казалось это азы..

мне казалось это азы- мышца должна работать на всей траектории. и если не давать ей отдыхать( оставлять включенной в нижней и верхней точках) то будет гуд.

 Отправлено: 13.10.08 10:01. Заголовок: На последней трениро..

Для кого и азы,а я всегда все с полной амплитудой делал:-[

 Отправлено: 13.10.08 14:01. Заголовок: Яков Митрич пишет: ..

Яков Митрич пишет:

цитата:

Для кого и азы,а я всегда все с полной амплитудой делал:-[

Якаф нету универсальных решений одинакова верных для всех пробовать и падбирать пад сибя нада адназначна

 Отправлено: 21.10.09 22:20. Заголовок: ..

 Отправлено: 21.10.09 22:36. Заголовок: Gorets76 делай отдых..

Gorets76 делай отдых между проработкой грудных как минимум 2 дня, во время отдыха мышщы восстанавливаються и растут.
а тренинг сделай примерно такой:
1. жим лежа - 3-4 подхода
2. жим лежа на накл. скамье - 2 подх.
3. жим лежа на накл. скамье с гантелями - 1 подх. - полная амплитуда
4. разводка - 2-3 подхода
5. пулловер с гант. не сгибая в локтях - 1 подх. максимум - здесь важно больш. веса чтоб максимально растянуть гр. клетку
максимум упорства и удача непременно улыбнеться тебе!