Отправлено: 02.10.08 04:47. Заголовок: медленные волокна

как же их гипертрофировать -эти медленные волокна ?
я тут решил провести эксперимент:взял очень маленький вес 25-30% от максимального и стал делать по 40-50 повторов в медленном темпе
думал удастся проработать чисто медленные мышечные волокна и вот результат:
когда делал тягу -спина вообще ничего не почувствовала -зато бицепс просто разрывало.
жать гантели вниз головой не получилось -после пятнадцатого подхода голову залило кровью и продолжать не смог
разводкой и пулловером как-то немного грудак вроде проработался.
футболка после трени была абсолютно сухая -хотя после обычной программы я её выжимаю.
в общем я так и не понял сделал я что то полезное или наоборот навредил
ах да очень большую нагрузку почувствовали предплечья.
теперь вот уже три дня болят руки как не болели со дня моего первого знакомства со штангой.
только я не могу понять хорошая это боль или просто травма.
сгибать руки немного больно -а разгибать до конца боль сильнее. такое ощушение что что-то со связками в районе локтевого сустава
как же правильно работать на медленые волокна
как говорит Чили у меня они преобладают. так вот я и думаю что им нужно уделять побольше внимания
только как он определил это не могу понять по силовым показателям наверно. может типа по соотношению силы и массы как-то

 Отправлено: 02.10.08 04:50. Заголовок: памагите...

братцы у кого есть опыт в таких делах помогите пожалуйста советом..

 Отправлено: 02.10.08 21:07. Заголовок: ну шо ты там се напр..

ну шо ты там се напридумывал ...40-50 повторов, акуеть...
вот те некоторые соображения на вскидку..
квадра от 12 до 20 максимум, и то 20 голимый памп... практикуй только после силового цикла на миофибриллы.
задняя поверхность бедра - 8-12, там в основном быстросокращающие волокна.
икры - стоя 15-20, сидя 8-12.
верх делай 12 -15 повторов, этого кватит
по 20 повторов делать нуна не так много, восновном это делаецо для улучшения трафики крови, ну и в некотором смысле работа на метохондрии, так что пампить все время нах не надо, так шо не парься делай в предалах 12- с небольшим повторов и заипися.

 Отправлено: 03.10.08 04:39. Заголовок: Чили а что если не п..

Чили а что если не париться и на все группы делать 12-15 повторов. и при этом будут прорабатываться и "быстрые" и"медленные"
или я чего-то не так понял
или надо на разные виды волокон отдельно заниматься
если честно не хочется сильно усложнять план тренировок.

 Отправлено: 03.10.08 17:51. Заголовок: не, 12-15 . ето удел..

не, 12-15 . ето удел медлянных все жа, быстрые максимум до 6 в аврале пашуть... твори 4-6 и прощай плечи и колени...

 Отправлено: 03.10.08 18:05. Заголовок: ну так и попробую 12..

ну так и попробую 12-15 раз мне нужны медленные.
раньше я делал 4-6. потом когда стал делать 8-10 заметил что мышцы стали лучше прорабатываться.
теперь попробую 12-15