Отправлено: 13.06.06 21:19. Заголовок: Лифтинг-сила!!!

Привет всем любителям железного спорта!

 Отправлено: 13.06.06 21:25. Заголовок: Re:

Так же всем привет и от меня Я хоть и не лифтер но предпочитаю силовой тренинг

 Отправлено: 14.06.06 15:34. Заголовок: a

По всей видимости новый форум.Необходимо собирать контингент,для жарких дискуссий.

 Отправлено: 14.06.06 15:38. Заголовок: Re:

Это точно народа пока нехватает Надеюсь временно

 Отправлено: 03.01.08 16:02. Заголовок: Эй братцы, лифтеры-с..

 Отправлено: 05.01.08 13:02. Заголовок: Я жимовик. Т.е. усил..

Я жимовик. Т.е. усиленно налёг на жим. Хочу зимой на МСа выходить ;-) Кстати, нашёл тут реальную программку по жиму(и на себе проверил) - работает! +10кг(автор обещает +25 на проходке:) чистого жима за 14 тренировок. Без химии ;-)) Если интересно, могу выложить, но там таблица весов огромная.

 Отправлено: 05.01.08 15:06. Заголовок: выкладывай)..

выкладывай)

 Отправлено: 06.01.08 11:16. Заголовок: ОК Я выложу, что кас..

ОК
Я выложу, что касается именно жима. Остальное на ваш вкус :-) Заниматься жимом по этой программе 1-2 раза в неделю.

Шаг 1 - определение вашего повторного максимума

Я использовал компьютер, чтобы создать графики тренировок, но вам не потребуется компьютер или калькулятор, чтобы закончить программу. Однако вам нужно будет предоставить бит решающей информации - ваш 1ПМ. Эта информация необычайно важна, более того, это основа всей программы. Эта программа основана на точных математических формулах, и если вы попробуете угадать свой 1ПМ, или не проведете точно его определение, вы получите посредственные результаты.

Чтобы правильно определить ваш 1ПМ вы не должны тренировать грудь, плечи или трицепсы за 48 часов до теста. Вы также должны провести тест в начале тренировки. Нельзя проводить тест, если вы только что закончили изматывающую тренировку. Вы также должны хорошо разогреться и убедиться, что у вас есть партнер, на случай, если ваш 1ПМ меньше веса, который вы навесили на штангу. Как определять ваш 1ПМ:

1. Сделайте разминочный подход с легким весом на 3-4 повторения. Повторите 2 раза.
2. Отдохните 2 минуты после последнего разминочного подхода.
3. Увеличьте вес до того, с которым вы можете сделать 8 повторений.
4. Отдохните три минуты
5. Увеличьте вес до того, с которым вы можете сделать 3-4 повторения.
6. Отдохните три минуты
7. Добавьте вес и попробуйте сделать одно повторение с максимальным весом.
8. Если это вам не удалось, отдохните три минуты, уменьшите вес и попробуйте снова. Если вы подняли вес, отдохните три минуты, добавьте немного веса и попробуйте снова.

Повторите пункты 6 и 7 до тех пор, пока вы не сможете поднять вес.

Запишите ваш 1ПМ здесь:

1ПМ __________________ ДАТА: __________________
Шаг 2 - включение вашего 1ПМ в таблицу весов

Взгляните на Таблицу весов в конце этой статьи. Вы увидите, что она очень проста. Обратите внимание на столбец слева, обозначенный "1ПМ". Найдите в этом столбце число, которое соответствует 1ПМ, который вы уже определили в шаге 1. Предположим, что ваш 1ПМ составляет 120 кг. Найдите число 120 в этом столбце и посмотрите на три числа справа от вашего 1ПМ в этой же строке. В нашем случае это 92,9, 99,7 и 104,2. Это веса, которые вы будете использовать в своей первой тренировке груди. Если вы посмотрите наверх столбца, в котором расположены эти числа, вы увидите цифру 1. Эта цифра обозначает номер тренировки. Чуть ниже находятся буквы A, B и C (с ними мы разберемся позже, а пока я скажу, что они там просто для того, чтобы легче было находить нужные столбцы). Видите их? Теперь посмотрите под A, B и C, вы увидите числа 6, 5, и 4. Эти числа обозначают число повторений, которые вы будете делать на вашей тренировке груди №1.

Итак, ваш 1ПМ в 120 кг. означает, что в вашей тренировке груди №1 в рабочих подходах вы будете использовать 92,9, 99,7 и 104,2 кг.

Если вы уже пользовались более ранней версией этой программы, вы обнаружите некоторые изменения. В Таблице весов увеличение веса происходит на 5 фунтов(2,27кг), вместо 10(4,5кг). Это сделано для более ровного прогресса. Также, под номером тренировки теперь находятся три столбца: A, B, и C. Эти столбцы связаны со столбцами тренировочного листа так, что теперь очень просто переносить информацию в нужное место (из столбца А таблицы весов в столбец A тренировочного листа и т.д.). И, наконец, в этой программе нет подходов из 8 повторений - я обнаружил, что подходы из меньшего числа повторений работают лучше.
Шаг 3 - Записываем ваши цифры в тренировочный лист

Возьмите Тренировочный лист в конце этой статьи. Помните, что число повторений и вес, мы только что получили из Таблицы весов. Запишите их графу, которая отвечает за Тренировку №1, поставьте дату. В нашем примере вы запишите 92,9 кг. в ячейке обозначенной A в Тренировочном листе. И, соответственно, 99,7 кг. под B и 104,2 кг. под C.

Некоторые из вас захотят сразу заполнить все ячейки в Тренировочном листе... Не делайте этого. Я объясню, почему позже.

Хотя в таблице только три столбца A, B и C, это не означает, что вы будете делать только 3 подхода. Посмотрите на ячейку столбца A справа от Тренировки №1: цифры в ней означают, что вы будете делать 1 подход на 6 повторений. Хорошо. Теперь посмотрите на ячейку B: цифры в ней означают, что вы будете делать 2 подхода на 5 повторений. Аналогично ячейка C означает 2 подхода из четырех повторений. Всего вы будете делать 5 подходов в жиме лежа на Тренировке №1. Количество подходов и повторений немного меняется от тренировки к тренировке, но ваш тренировочный лист всегда укажет, сколько подходов и повторений делать на каждой тренировке.

Теперь вас, вероятно, интересует, когда вы будете тренироваться. Тренируйтесь используя веса из таблицы. ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД ДО ПОЛНОГО ОТКАЗА. После этого закончите тренировку груди, плеч, и трицепсов, как показано в Таблице 1—Тренировка.

После того как вы закончили грудь, плечи и трицепсы, отдохните день или два, а затем прокачайте спину, бицепсы и, если это день тренировки ног, ноги. Тренировка груди №2 будет проходить в пятницу этой первой недели, и мы вернемся к Таблице весов, чтобы определить ваши тренировочные веса.

Снова найдите ваш 1ПМ с правой стороны Таблицы весов. Посмотрите на столбец Тренировка №2. Вы заметите, что веса стали больше. Не беспокойтесь, я не думаю, что вы станете сильнее так быстро. Веса стали тяжелее, потому что вы будете делать меньше повторений. Если вы посмотрите на верх страницы, на столбец 2, вы увидите, что вы будете делать подходы из трех, двух повторений и подход обозначенный "Neg." Запишите эти веса в ячейки тренировочного листа, обозначенные A, B и С. В нашем случае эти веса будут 101,9, 111,0 и 122,3 кг.

Если вы обратили внимание, то заметили, что вес для третьего подхода, обозначенного “Neg”, больше вашего 1ПМ. Эй, что ты хочешь сделать, Шон? Травмировать мою грудь? На самом деле негативные сеты используются в течение всей программы. Использование таких подходов может значительно ускорить развитие силы, если ими не злоупотреблять. Обычно люди способны удерживать на 20% большие веса на негативной фазе упражнения (во время опускания штанги), по сравнению с позитивной фазой (во время подъема).

Вы будете делать негативный подход после четырех "обычных" рабочих подходов в жиме лежа. Вам понадобится помощник, который поможет вам сделать негативный подход. Когда вы его найдете, повесьте на штангу вес, обозначенный в Таблице весов. Возьмитесь за гриф обычным хватом, и пусть ваш партнер поможет вам поднять штангу со стоек. "Разблокируйте локти" и медленно опустите вес, сопротивляясь силе тяжести. Затем, с помощью вашего партнера выжмите штангу и положите ее на стойки.

Шаг 4 - Тест прогресса

Эта программа была бы слишком простой и неэффективной, если бы в ней не было способа измерять ваш прогресс и соответственно вносить корректировки в программу. Поэтому "Тест Прогресса" включен в Тренировки №5, 7, 9 и 11. Помните, когда я вам сказал, что не нужно сразу заполнять все цифры в Тренировочном листе? Это из-за Теста Прогресса.

Взгляните на Таблицу весов. Наверху таблицы расположена графа с номерами тренировок и буквами A, B, и C под ними. Заметьте, что под буквой С тренировок №5, 7, 9, и 11 находится буква "F". Эта "F" означает, что во время третьего подхода вам нужно сделать Тест Прогресса, чтобы определить свой прогресс на данный момент. Если вы "пройдете" тест, вам нужно прибавить 5 фунтов к своему начальному 1ПМ. Если вы не пройдете тест, вам нужно будет уменьшить свой 1ПМ на 5 фунтов. Если же вы получите среднюю "оценку", вы оставите свой 1ПМ без изменений.

Вот пример этого теста. Мы снова возьмем вес 120 кг. за 1ПМ. Предположим, что вы сейчас на тренировке №5 и должны сделать тест прогресса. Из Таблицы весов следует, что вы должны повесить на штангу 108,7кг. Теперь сделайте столько повторений, сколько сможете (в правильной форме). Если вы сделали только одно повторение, или вообще не смогли поднять вес, вам нужно уменьшить все веса в Таблице весов на 5 фунтов. Другими словами, на вашей следующей тренировке груди (Тренировке №6) считайте свой 1ПМ не 120кг., а 117,8.

Если вы сделали 2-4 повторения с 108,7кг., продолжайте использовать веса, предусмотренные для 1ПМ = 120кг.

И, наконец, если вы сделали 5 или больше повторений с весом 108,7кг., вам нужно на следующей тренировке использовать веса, предназначенные для 1ПМ = 122,3кг.

Вам нужно будет проделать такой тест несколько раз в течение программы. Эта важная особенность позволяет вам подстраивать программу под себя. Итак, вот подробное описание Теста Прогресса:

1. Во время третьего подхода Тренировок №5, 7, 9 и 11 вам нужно сделать тест прогресса, чтобы определить ваши успехи.
2. Повесьте на штангу вес для Теста, обозначенный в Таблице весов.
3. Сделайте столько повторений, сколько сможете в правильной форме.
4. Если вы сделали 1 повторение, или вообще не смогли поднять вес. Вашим новым 1ПМ будет считаться вес, равный вашему старому 1ПМ минус 5 фунтов. Этот новый 1ПМ будет использоваться в Таблице весов для вычисления рабочего веса на последующих тренировках, до тех пор, пока вы не сделаете новый Тест Прогресса.
5. Если вы сделали 2-4 повторения, продолжайте использовать ваш 1ПМ в Таблице весов для вычисления рабочего веса на последующих тренировках, до тех пор, пока вы не сделаете новый Тест Прогресса.
6. Если вы сделали 5 или больше повторений, вам нужно увеличить ваш начальный 1ПМ на 5 фунтов и использовать этот новый 1ПМ в Таблице весов для вычисления рабочего веса на последующих тренировках, до тех пор, пока вы не сделаете новый Тест Прогресса.

Еще несколько слов об особенностях тренировки

Эта программа длится 50 дней и основана не на научном вымысле, а на научном факте. Потратьте немного времени на ее изучение, используйте ее, и я гарантирую, вы получите отличные результаты.

Теперь, давайте еще раз посмотрим на все пункты этой программы:

1. Определитее ваш Повторный Максимум (1ПМ).
2. Найдите ваш 1ПМ в самом левом столбце Таблицы весов
3. Посмотрите на строку в таблице справа от вашего 1ПМ под номером нужной тренировки.
4. Заполните ячейки таблицы Тренировочного листа
5. Найдите веса для следующей тренировки и запишите их в тренировочный лист. Не вписывайте больше одной тренировки за 1 раз.
6. Используйте Тест Прогресса, как показано в Таблице весов и в Тренировочном листе, чтобы следить за прогрессом и, если нужно, определить новый 1ПМ.

Я закончил программу... Что дальше?

50 дней позади. Если вы следовали программе, вы вероятно прибавили 50 фунтов (может больше, может меньше) к жиму лежа. Быть может вы захотите сразу же повторить эту программу и прибавить еще 50 фунтов - извините, это не сработает.

Между концом этой программы и началом новой должно быть как минимум 3 недели. Если вы начнете эту программу сразу же, она не будет эффективной, и вы возможно даже потеряете силу.

После того как вы закончили 7-недельную программу, я советую вам не тренироваться с весами больше 80% от вашего 1ПМ на протяжении 3 недель. Лучшее, что я могу посоветовать, это начать тренировки на массу. Это тренировки со средней интенсивностью (8-10 повторений) на протяжении 6 или меньше недель. После фазы роста вы сможете снова начать эту программу.

Я действительно считаю, что это лучшая программа в своем роде и уверен, что она откроет для вас новый уровень силы.


Я выкинул всё лишнее(ибо кроме самого жииа на всё остальное можно смело забить.

Тренировочный лист
Тренировка

A


B


C
# 1 Дата______ 1 @ _______ X 6 2 @ _______ X 5 2 @ _______ X 4
# 2 Дата______ 2 @ _______ X 3 2 @ _______ X 2 1 @ _______ X 1/2 Негативное повт.
# 3 Дата______ 1 @ _______ X 6 2 @ _______ X 5 2 @ _______ X 4
# 4 Дата______ 2 @ _______ X 3 2 @ _______ X 2 1 @ _______ X 1/2 Негативное повт.
# 5 Дата______ 1 @ _______ X 6 2 @ _______ X 5 1 @ _______ X ___ Тест прогресса
# 6 Дата______ 2 @ _______ X 3 2 @ _______ X 2 1 @ _______ X 1/2 Негативное повт.
# 7 Дата______ 2 @ _______ X 5 2 @ _______ X 3 1 @ _______ X ___ Тест прогресса
# 8 Дата______ 2 @ _______ X 3 2 @ _______ X 1 1 @ _______ X 1/2 Негативное повт.
# 9 Дата______ 2 @ _______ X 5 2 @ _______ X 3 1 @ _______ X ___ Тест прогресса
# 10 Дата______ 2 @ _______ X 3 2 @ _______ X 2 1 @ _______ X 1
# 11 Дата______ 2 @ _______ X 5 2 @ _______ X 3 1 @ _______ X ___ Тест прогресса
# 12 Дата______ 2 @ _______ X 3 2 @ _______ X 2 1 @ _______ X 1
# 13 Дата______ 1 @ _______ X 5 2 @ _______ X 3 2 @ _______ X 2
# 14 Дата______ 1 @ _______ X 3 1 @ _______ X 2 1 @ _______ X 1

Таблица весов
Тренировка№ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Тренировка№
A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C
1ПМ\Повтор 6 5 4 3 2 Neg 6 5 4 3 2 Neg 6 5 F 3 2 Neg 5 3 F 3 1 Neg 5 3 F 3 2 1 5 3 F 3 2 1 5 3 2 3 2 1 1ПМ\Повтор
90,6 70,2 74,7 77,0 77,0 83,8 92,9 72,5 77,0 79,3 79,3 86,1 95,1 72,5 77,0 81,5 83,8 88,3 97,4 77,0 83,8 83,8 86,1 90,6 99,7 79,3 86,1 88,3 86,1 92,9 97,4 81,5 88,3 90,6 86,1 92,9 99,7 83,8 92,9 97,4 90,6 95,1 101,9 90,6
92,9 72,5 77,0 79,3 79,3 86,1 95,1 72,5 77,0 81,5 81,5 88,3 97,4 74,7 79,3 83,8 83,8 90,6 99,7 79,3 86,1 86,1 88,3 92,9 101,9 81,5 88,3 88,3 88,3 95,1 99,7 83,8 90,6 92,9 88,3 95,1 101,9 86,1 95,1 99,7 90,6 97,4 104,2 92,9
95,1 74,7 79,3 81,5 81,5 88,3 97,4 74,7 79,3 83,8 83,8 90,6 99,7 77,0 81,5 86,1 86,1 92,9 101,9 81,5 88,3 88,3 88,3 95,1 106,5 83,8 90,6 90,6 90,6 97,4 101,9 86,1 92,9 92,9 90,6 97,4 104,2 88,3 97,4 101,9 92,9 99,7 106,5 95,1
97,4 74,7 81,5 83,8 83,8 90,6 99,7 77,0 81,5 86,1 86,1 92,9 101,9 79,3 83,8 88,3 88,3 95,1 104,2 83,8 90,6 90,6 90,6 97,4 108,7 86,1 92,9 92,9 92,9 99,7 104,2 88,3 95,1 95,1 92,9 99,7 106,5 90,6 97,4 104,2 95,1 101,9 108,7 97,4
99,7 77,0 81,5 86,1 86,1 92,9 101,9 79,3 83,8 88,3 88,3 95,1 104,2 81,5 86,1 90,6 90,6 97,4 106,5 83,8 92,9 92,9 92,9 99,7 111,0 86,1 95,1 95,1 95,1 101,9 106,5 88,3 97,4 97,4 95,1 101,9 108,7 90,6 99,7 106,5 97,4 104,2 111,0 99,7
101,9 79,3 83,8 88,3 88,3 95,1 104,2 81,5 86,1 90,6 90,6 95,1 106,5 83,8 88,3 92,9 92,9 99,7 108,7 86,1 95,1 95,1 95,1 101,9 113,3 88,3 97,4 97,4 97,4 104,2 108,7 90,6 99,7 99,7 97,4 104,2 111,0 92,9 101,9 108,7 99,7 106,5 113,3 101,9
104,2 81,5 86,1 90,6 88,3 97,4 106,5 81,5 88,3 92,9 92,9 97,4 108,7 83,8 88,3 95,1 95,1 101,9 113,3 88,3 97,4 97,4 97,4 104,2 115,5 90,6 99,7 99,7 99,7 106,5 111,0 92,9 101,9 101,9 99,7 106,5 113,3 95,1 104,2 111,0 101,9 108,7 115,5 104,2
106,5 83,8 88,3 92,9 90,6 99,7 108,7 83,8 90,6 95,1 95,1 99,7 111,0 86,1 90,6 97,4 97,4 104,2 115,5 90,6 97,4 99,7 99,7 106,5 117,8 92,9 99,7 101,9 101,9 108,7 113,3 95,1 104,2 104,2 101,9 108,7 115,5 97,4 106,5 113,3 104,2 111,0 117,8 106,5
108,7 83,8 90,6 95,1 92,9 101,9 111,0 86,1 92,9 97,4 97,4 101,9 113,3 88,3 92,9 99,7 99,7 106,5 117,8 92,9 99,7 101,9 101,9 108,7 120,0 95,1 101,9 104,2 101,9 111,0 115,5 97,4 104,2 106,5 104,2 111,0 117,8 99,7 108,7 115,5 106,5 113,3 120,0 108,7
111,0 86,1 92,9 97,4 95,1 104,2 113,3 88,3 92,9 99,7 99,7 104,2 117,8 90,6 95,1 101,9 101,9 106,5 120,0 95,1 101,9 104,2 104,2 111,0 122,3 97,4 104,2 106,5 104,2 113,3 117,8 99,7 106,5 108,7 104,2 113,3 120,0 101,9 111,0 117,8 106,5 115,5 122,3 111,0
113,3 88,3 95,1 97,4 97,4 106,5 115,5 90,6 95,1 99,7 101,9 106,5 120,0 92,9 97,4 104,2 104,2 108,7 122,3 95,1 104,2 106,5 106,5 113,3 124,6 97,4 106,5 108,7 106,5 115,5 120,0 99,7 108,7 111,0 106,5 115,5 122,3 101,9 113,3 120,0 108,7 117,8 124,6 113,3
115,5 90,6 95,1 99,7 99,7 106,5 117,8 90,6 97,4 101,9 101,9 108,7 120,0 92,9 97,4 104,2 104,2 111,0 124,6 97,4 106,5 106,5 106,5 115,5 126,8 99,7 108,7 108,7 108,7 117,8 122,3 101,9 111,0 113,3 108,7 117,8 124,6 104,2 115,5 122,3 111,0 120,0 126,8 115,5
117,8 90,6 97,4 101,9 99,7 108,7 120,0 92,9 99,7 104,2 104,2 111,0 122,3 95,1 99,7 106,5 106,5 113,3 126,8 99,7 108,7 108,7 108,7 117,8 129,1 101,9 111,0 111,0 111,0 120,0 124,6 104,2 113,3 115,5 111,0 120,0 126,8 106,5 117,8 124,6 113,3 122,3 129,1 117,8
120,0 92,9 99,7 104,2 101,9 111,0 122,3 95,1 101,9 106,5 106,5 113,3 124,6 97,4 101,9 108,7 108,7 115,5 129,1 101,9 111,0 111,0 111,0 120,0 131,4 104,2 113,3 113,3 113,3 122,3 126,8 106,5 115,5 115,5 113,3 122,3 129,1 108,7 120,0 126,8 115,5 124,6 131,4 120,0
122,3 95,1 101,9 106,5 104,2 113,3 124,6 97,4 101,9 108,7 108,7 115,5 129,1 99,7 104,2 111,0 111,0 117,8 131,4 104,2 113,3 113,3 113,3 122,3 133,6 106,5 115,5 115,5 115,5 124,6 129,1 108,7 117,8 117,8 115,5 122,3 131,4 111,0 120,0 129,1 117,8 126,8 133,6 122,3
124,6 97,4 104,2 108,7 106,5 115,5 126,8 97,4 104,2 111,0 111,0 117,8 131,4 99,7 106,5 113,3 113,3 120,0 133,6 104,2 113,3 115,5 115,5 124,6 135,9 108,7 117,8 117,8 117,8 126,8 131,4 111,0 120,0 120,0 117,8 124,6 133,6 113,3 122,3 131,4 120,0 129,1 135,9 124,6
126,8 99,7 106,5 111,0 108,7 117,8 129,1 99,7 106,5 113,3 113,3 120,0 133,6 101,9 108,7 115,5 115,5 122,3 139,5 106,5 115,5 117,8 117,8 126,8 138,2 108,7 117,8 120,0 117,8 129,1 133,6 111,0 122,3 122,3 117,8 126,8 135,9 113,3 124,6 133,6 122,3 131,4 138,2 126,8
129,1 101,9 106,5 111,0 111,0 120,0 131,4 101,9 108,7 115,5 115,5 122,3 135,9 104,2 111,0 117,8 117,8 124,6 138,2 108,7 117,8 120,0 120,0 129,1 142,7 111,0 122,3 122,3 122,3 131,4 135,9 113,3 124,6 124,6 122,3 131,4 138,2 117,8 129,1 135,9 124,6 133,6 140,4 129,1
131,4 101,9 108,7 113,3 113,3 122,3 135,9 104,2 111,0 117,8 117,8 124,6 138,2 106,5 113,3 120,0 120,0 126,8 140,4 111,0 120,0 122,3 122,3 131,4 145,0 113,3 124,6 124,6 124,6 133,6 138,2 115,5 126,8 126,8 124,6 133,6 140,4 117,8 129,1 138,2 126,8 135,9 142,7 131,4
133,6 104,2 111,0 115,5 115,5 124,6 138,2 106,5 113,3 117,8 120,0 126,8 140,4 108,7 113,3 122,3 122,3 129,1 142,7 113,3 122,3 124,6 124,6 133,6 147,2 115,5 124,6 126,8 124,6 135,9 140,4 117,8 129,1 129,1 124,6 135,9 142,7 120,0 131,4 140,4 129,1 138,2 145,0 133,6
135,9 106,5 113,3 117,8 117,8 126,8 140,4 108,7 115,5 120,0 120,0 129,1 142,7 111,0 115,5 124,6 124,6 131,4 145,5 115,5 124,6 126,8 126,8 135,9 149,5 117,8 126,8 129,1 126,8 138,2 142,7 120,0 131,4 131,4 126,8 135,9 145,0 122,3 133,6 142,7 129,1 140,4 147,2 135,9
138,2 108,7 115,5 120,0 120,0 129,1 142,7 108,7 117,8 122,3 122,3 131,4 145,0 111,0 117,8 124,6 124,6 133,6 149,5 117,8 126,8 129,1 129,1 138,2 151,8 120,0 129,1 131,4 129,1 140,4 145,0 122,3 131,4 133,6 129,1 138,2 147,2 124,6 135,9 145,0 131,4 142,7 149,5 138,2
140,4 111,0 117,8 122,3 120,0 131,4 145,0 111,0 117,8 124,6 124,6 133,6 147,2 113,3 120,0 126,8 126,8 135,9 151,8 117,8 129,1 131,4 131,4 140,4 154,0 122,3 131,4 133,6 131,4 142,7 147,2 124,6 133,6 135,9 131,4 140,4 149,5 126,8 138,2 147,2 133,6 145,0 151,8 140,4
142,7 113,3 120,0 124,6 122,3 133,6 147,2 113,3 120,0 126,8 126,8 135,9 149,5 115,5 122,3 129,1 129,1 138,2 154,0 120,0 131,4 133,6 131,4 142,7 156,3 122,3 133,6 135,9 133,6 145,0 149,5 124,6 135,9 138,2 133,6 142,7 151,8 129,1 140,4 149,5 135,9 145,0 154,0 142,7
145,0 113,3 122,3 126,8 124,6 135,9 149,5 115,5 122,3 129,1 129,1 138,2 151,8 117,8 124,6 131,4 131,4 140,4 156,3 122,3 133,6 133,6 133,6 145,0 158,6 124,6 135,9 138,2 135,9 147,2 151,8 126,8 138,2 140,4 135,9 145,0 154,0 129,1 142,7 151,8 138,2 147,2 156,3 145,0
147,2 115,5 124,6 129,1 126,8 138,2 151,8 117,8 124,6 131,4 131,4 140,4 154,0 120,0 126,8 133,6 133,6 142,7 158,6 124,6 135,9 135,9 135,9 147,2 160,8 126,8 138,2 140,4 138,2 149,5 154,0 129,1 140,4 142,7 138,2 147,2 156,3 131,4 145,0 154,0 140,4 149,5 158,6 147,2
149,5 117,8 124,6 129,1 129,1 140,4 154,0 117,8 126,8 133,6 133,6 140,4 156,3 120,0 126,8 135,9 135,9 142,7 160,8 126,8 135,9 138,2 138,2 147,2 163,1 129,1 140,4 140,4 140,4 151,8 156,3 131,4 142,7 145,0 138,2 149,5 158,6 133,6 147,2 156,3 142,7 151,8 160,8 149,5
151,8 120,0 126,8 131,4 131,4 140,4 156,3 120,0 129,1 133,6 133,6 142,7 158,6 122,3 129,1 138,2 138,2 145,0 163,1 126,8 138,2 140,4 140,4 149,5 165,3 131,4 142,7 142,7 142,7 154,0 158,6 133,6 145,0 145,0 140,4 151,8 160,8 135,9 149,5 158,6 145,0 154,0 163,1 151,8
154,0 120,0 129,1 133,6 133,6 142,7 158,6 122,3 129,1 135,9 135,9 145,0 160,8 124,6 131,4 140,4 140,4 147,2 165,3 129,1 140,4 142,7 142,7 151,8 167,6 131,4 142,7 145,0 142,7 156,3 160,8 135,9 147,2 147,2 142,7 154,0 163,1 138,2 151,8 160,8 145,0 156,3 165,3 154,0
156,3 122,3 131,4 135,9 133,6 145,0 160,8 124,6 131,4 138,2 138,2 147,2 163,1 126,8 133,6 142,7 142,7 149,5 167,6 131,4 142,7 145,0 145,0 154,0 169,9 133,6 145,0 147,2 145,0 158,6 163,1 135,9 149,5 149,5 145,0 156,3 165,3 140,4 154,0 163,1 147,2 158,6 167,6 156,3
158,6 124,6 133,6 138,2 135,9 147,2 163,1 126,8 133,6 140,4 140,4 149,5 165,3 129,1 135,9 142,7 142,7 151,8 169,9 133,6 145,0 147,2 147,2 156,3 172,1 135,9 147,2 149,5 147,2 160,8 165,3 138,2 149,5 151,8 147,2 158,6 167,6 140,4 154,0 165,3 149,5 160,8 169,9 158,6
160,8 126,8 133,6 140,4 138,2 149,5 165,3 126,8 135,9 142,7 142,7 151,8 169,9 129,1 138,2 145,0 145,0 154,0 172,1 135,9 147,2 149,5 149,5 158,6 174,4 138,2 149,5 151,8 149,5 163,1 167,6 140,4 151,8 154,0 149,5 160,8 169,9 142,7 156,3 167,6 151,8 163,1 172,1 160,8
163,1 129,1 135,9 142,7 140,4 151,8 167,6 129,1 138,2 145,0 145,0 154,0 172,1 131,4 138,2 147,2 147,2 156,3 174,4 138,2 149,5 151,8 149,5 160,8 176,7 140,4 151,8 154,0 151,8 165,3 169,9 142,7 154,0 156,3 151,8 163,1 172,1 145,0 158,6 169,9 154,0 165,3 174,4 163,1
165,3 129,1 138,2 145,0 142,7 154,0 169,9 131,4 140,4 147,2 147,2 156,3 174,4 133,6 140,4 149,5 149,5 158,6 176,7 138,2 151,8 151,8 151,8 163,1 181,2 142,7 154,0 156,3 154,0 167,6 172,1 145,0 156,35 158,6 154,0 165,3 174,4 147,2 160,8 172,1 156,3 167,6 176,7 165,3
167,6 131,4 140,4 147,2 145,0 156,3 172,1 133,6 142,7 149,5 149,5 158,6 176,7 135,9 142,7 151,8 151,8 160,8 178,9 140,4 154,0 154,0 154,0 165,3 183,5 142,7 156,3 158,6 156,3 169,9 174,4 147,2 158,6 160,8 156,3 167,6 176,7 149,5 163,1 174,4 158,6 169,9 178,9 167,6
169,9 133,6 142,7 149,5 147,2 158,6 174,4 135,9 142,7 151,8 151,8 160,8 178,9 138,2 145,0 154,0 154,0 163,1 181,2 142,7 156,3 156,3 156,3 167,6 185,7 145,0 158,6 160,8 158,6 172,1 176,7 147,2 160,8 163,1 156,3 169,9 178,9 151,8 165,3 174,4 160,8 172,1 181,2 169,9
172,1 135,9 145,0 151,8 149,5 160,8 176,7 135,9 145,0 154,0 154,0 163,1 181,2 140,4 147,2 156,3 156,3 165,3 183,5 145,0 156,3 158,6 158,6 169,9 188,0 147,2 160,8 160,8 160,8 172,1 178,9 149,5 163,1 165,3 158,6 169,9 181,2 151,8 167,6 176,7 160,8 174,4 183,5 172,1
174,4 138,2 147,2 151,8 151,8 163,1 178,9 138,2 147,2 156,3 156,3 165,3 183,5 140,4 149,5 158,6 158,6 167,6 185,7 147,2 158,6 160,8 160,8 172,1 190,3 149,5 163,1 163,1 160,8 174,4 181,2 151,8 165,3 167,6 160,8 172,1 183,5 154,0 169,9 178,9 163,1 176,7 185,7 174,4
176,7 140,4 149,5 154,0 154,0 165,3 183,5 140,4 149,5 158,6 156,3 167,6 185,7 142,7 151,8 160,8 160,8 169,9 188,0 149,5 160,8 163,1 163,1 174,4 192,5 151,8 165,3 165,3 163,1 176,7 183,5 154,0 167,6 169,9 163,1 174,4 185,7 156,3 172,1 181,2 165,3 178,9 188,0 176,7
178,9 140,4 149,5 156,3 154,0 167,6 185,7 142,7 151,8 158,6 158,6 169,9 188,0 145,0 151,8 163,1 163,1 172,1 192,5 149,5 163,1 165,3 165,3 176,7 194,8 154,0 165,3 167,6 165,3 178,9 185,7 156,3 169,9 169,9 165,3 176,7 188,0 158,6 174,4 183,5 167,6 181,2 190,3 178,9
181,2 142,7 151,8 158,6 156,3 169,9 188,0 145,0 154,0 160,8 160,8 172,1 190,3 147,2 154,0 165,3 163,1 174,4 194,8 151,8 165,3 167,6 167,6 178,9 197,1 154,0 167,6 169,9 167,6 181,2 188,0 158,6 172,1 172,1 167,6 178,9 190,3 160,8 176,7 185,7 169,9 183,5 192,5 181,2
183,5 145,0 154,0 160,8 158,6 172,1 190,3 147,2 156,3 163,1 163,1 174,4 192,5 149,5 156,3 167,6 165,3 176,7 197,1 154,0 167,6 169,9 169,9 181,2 199,3 156,3 169,9 172,1 169,9 183,5 190,3 158,6 172,1 174,4 169,9 181,2 192,5 163,1 176,7 188,0 172,1 183,5 194,8 183,5
185,7 147,2 156,3 163,1 160,8 174,4 192,5 147,2 158,6 165,3 165,3 176,7 194,8 149,5 158,6 167,6 167,6 178,9 199,3 156,3 169,9 172,1 172,1 183,5 201,6 158,6 172,1 174,4 172,1 185,7 192,5 160,8 174,4 176,7 172,1 183,5 194,8 163,1 178,9 190,3 174,4 185,7 197,1 185,7
188,0 149,5 158,6 165,3 163,1 176,7 194,8 149,5 158,6 167,6 167,6 178,9 197,1 151,8 160,8 169,9 169,9 181,2 201,6 158,6 172,1 174,4 172,1 185,7 203,9 160,8 174,4 176,7 174,4 188,0 194,8 163,1 176,7 178,9 172,1 185,7 197,1 165,3 181,2 192,5 176,7 188,0 199,3 188,0
190,3 151,8 160,8 167,6 165,3 178,9 197,1 151,8 160,8 169,9 169,9 181,2 199,3 154,0 163,1 172,1 172,1 183,5 203,9 160,8 174,4 176,7 174,4 188,0 206,1 163,1 176,7 178,9 176,7 190,3 197,1 165,3 178,9 181,2 174,4 188,0 199,3 167,6 183,5 194,8 176,7 190,3 201,6 190,3
192,5 151,8 163,1 169,9 167,6 181,2 199,3 154,0 163,1 172,1 172,1 181,2 201,6 156,3 165,3 174,4 174,4 185,7 206,1 163,1 176,7 176,7 176,7 190,3 208,4 165,3 178,9 181,2 178,9 192,5 199,3 167,6 181,2 183,5 176,7 190,3 201,6 169,9 185,7 197,1 178,9 192,5 203,9 192,5
194,8 154,0 165,3 172,1 169,9 183,5 201,6 156,3 165,3 174,4 174,4 183,5 206,1 158,6 165,3 176,7 176,7 188,0 208,4 163,1 178,9 178,9 178,9 192,5 210,6 165,3 181,2 183,5 181,2 194,8 201,6 169,9 183,5 185,7 178,9 192,5 203,9 172,1 188,0 199,3 181,2 194,8 206,1 194,8
197,1 156,3 165,3 174,4 172,1 185,7 203,9 156,3 167,6 176,7 176,7 185,7 208,4 160,8 167,6 178,9 178,9 190,3 210,6 165,3 178,9 181,2 181,2 194,8 215,2 167,6 183,5 185,7 181,2 197,1 203,9 169,9 185,7 188,0 181,2 194,8 206,1 174,4 190,3 201,6 183,5 197,1 208,4 197,1
199,3 158,6 167,6 174,4 172,1 188,0 206,1 158,6 169,9 178,9 178,9 188,0 210,6 160,8 169,9 181,2 181,2 192,5 212,9 167,6 181,2 183,5 183,5 197,1 217,4 169,9 185,7 185,7 183,5 199,3 206,1 172,1 188,0 190,3 183,5 197,1 208,4 174,4 192,5 203,9 185,7 199,3 210,6 199,3
201,6 160,8 169,9 176,7 174,4 190,3 208,4 160,8 172,1 181,2 178,9 190,3 212,9 163,1 172,1 183,5 183,5 194,8 215,2 169,9 183,5 185,7 185,7 199,3 219,7 172,1 185,7 188,0 185,7 201,6 208,4 174,4 190,3 192,5 185,7 199,3 210,6 176,7 194,8 206,1 188,0 201,6 212,9 201,6
203,9 160,8 172,1 178,9 176,7 192,5 210,6 163,1 174,4 183,5 181,2 192,5 215,2 165,3 174,4 185,7 185,7 197,1 217,4 172,1 185,7 188,0 188,0 201,6 222,0 174,4 188,0 190,3 188,0 203,9 210,6 176,7 192,5 194,8 188,0 201,6 212,9 178,9 197,1 208,4 190,3 203,9 215,2 203,9
206,1 163,1 174,4 181,2 178,9 194,8 212,9 165,3 174,4 183,5 183,5 194,8 217,4 167,6 176,7 188,0 185,7 199,3 219,7 174,4 188,0 190,3 190,3 203,9 224,2 176,7 190,3 192,5 190,3 206,1 212,9 178,9 194,8 194,8 188,0 203,9 215,2 181,2 199,3 210,6 192,5 206,1 217,4 206,1
208,4 165,3 176,7 183,5 181,2 197,1 217,4 165,3 176,7 185,7 185,7 197,1 219,7 169,9 178,9 190,3 188,0 201,6 222,0 174,4 190,3 192,5 192,5 206,1 226,5 176,7 192,5 194,8 192,5 208,4 215,2 181,2 194,8 197,1 190,3 206,1 217,4 183,5 201,6 212,9 194,8 208,4 219,7 208,4
210,6 167,6 178,9 185,7 183,5 199,3 219,7 167,6 178,9 188,0 188,0 199,3 222,0 169,9 181,2 192,5 190,3 201,6 224,2 176,7 192,5 194,8 192,5 ...

 Отправлено: 06.01.08 11:16. Заголовок: ОК Я выложу, что кас..

... 208,4 228,8 178,9 194,8 197,1 194,8 210,6 217,4 181,2 197,1 199,3 192,5 208,4 219,7 185,7 201,6 215,2 194,8 210,6 222,0 210,6
212,9 169,9 181,2 188,0 185,7 201,6 222,0 169,9 181,2 190,3 190,3 201,6 224,2 172,1 181,2 192,5 192,5 203,9 228,8 178,9 194,8 197,1 194,8 210,6 231,0 181,2 197,1 199,3 197,1 212,9 219,7 183,5 199,3 201,6 194,8 208,4 222,0 185,7 203,9 217,4 197,1 212,9 224,2 212,9
215,2 172,1 183,5 190,3 188,0 203,9 224,2 172,1 183,5 192,5 192,5 203,9 226,5 174,4 183,5 194,8 194,8 206,1 231,0 181,2 197,1 199,3 197,1 212,9 233,3 183,5 199,3 201,6 199,3 215,2 222,0 185,7 201,6 203,9 197,1 210,6 224,2 188,0 206,1 219,7 199,3 215,2 226,5 215,2
217,4 172,1 183,5 192,5 190,3 206,1 226,5 174,4 185,7 194,8 194,8 206,1 228,8 176,7 185,7 197,1 197,1 208,4 233,3 183,5 199,3 201,6 199,3 215,2 235,6 185,7 201,6 203,9 201,6 217,4 224,2 188,0 203,9 206,1 199,3 212,9 226,5 190,3 208,4 222,0 201,6 217,4 228,8 217,4
219,7 174,4 185,7 194,8 192,5 208,4 228,8 176,7 188,0 197,1 197,1 208,4 231,0 178,9 188,0 199,3 199,3 210,6 235,6 185,7 201,6 201,6 201,6 217,4 237,8 188,0 203,9 206,1 201,6 219,7 226,5 190,3 206,1 208,4 201,6 215,2 228,8 192,5 210,6 224,2 203,9 219,7 231,0 219,7
222,0 176,7 188,0 194,8 192,5 208,4 231,0 176,7 188,0 199,3 197,1 210,6 233,3 178,9 190,3 201,6 201,6 212,9 237,8 185,7 201,6 203,9 203,9 217,4 240,1 188,0 206,1 208,4 203,9 222,0 228,8 192,5 208,4 210,6 203,9 217,4 231,0 194,8 212,9 226,5 206,1 219,7 233,3 222,0
224,2 178,9 190,3 197,1 194,8 210,6 233,3 178,9 190,3 201,6 199,3 212,9 235,6 181,2 192,5 203,9 203,9 215,2 240,1 188,0 203,9 206,1 206,1 219,7 242,4 190,3 206,1 208,4 206,1 224,2 231,0 192,5 210,6 212,9 203,9 219,7 233,3 197,1 215,2 228,8 208,4 222,0 235,6 224,2
226,5 181,2 192,5 199,3 197,1 212,9 235,6 181,2 192,5 203,9 201,6 215,2 237,8 183,5 192,5 206,1 206,1 217,4 242,4 190,3 206,1 208,4 208,4 222,0 244,6 192,5 208,4 210,6 208,4 226,5 233,3 194,8 212,9 215,2 206,1 222,0 235,6 197,1 217,4 231,0 210,6 224,2 237,8 226,5
228,8 181,2 194,8 201,6 199,3 215,2 237,8 183,5 194,8 203,9 203,9 217,4 240,1 185,7 194,8 208,4 206,1 219,7 244,6 192,5 208,4 210,6 210,6 224,2 246,9 194,8 210,6 212,9 210,6 228,8 235,6 197,1 215,2 217,4 208,4 224,2 237,8 199,3 219,7 233,3 210,6 226,5 240,1 228,8
231,0 183,5 197,1 203,9 201,6 217,4 240,1 185,7 197,1 206,1 206,1 219,7 244,6 188,0 197,1 210,6 208,4 222,0 246,9 194,8 210,6 212,9 212,9 226,5 249,2 197,1 212,9 215,2 212,9 231,0 237,8 199,3 215,2 217,4 210,6 226,5 240,1 201,6 222,0 235,6 212,9 228,8 242,4 231,0
233,3 185,7 197,1 206,1 203,9 219,7 242,4 185,7 199,3 208,4 208,4 222,0 246,9 188,0 199,3 212,9 210,6 224,2 249,2 194,8 212,9 215,2 212,9 228,8 253,7 199,3 215,2 217,4 215,2 233,3 240,1 201,6 217,4 219,7 212,9 228,8 242,4 203,9 224,2 237,8 215,2 231,0 244,6 233,3
235,6 188,0 199,3 208,4 206,1 222,0 244,6 188,0 201,6 210,6 210,6 224,2 249,2 190,3 201,6 215,2 212,9 226,5 251,4 197,1 215,2 217,4 215,2 231,0 255,9 199,3 217,4 219,7 217,4 235,6 242,4 203,9 219,7 222,0 215,2 231,0 244,6 206,1 226,5 240,1 217,4 233,3 246,9 235,6
237,8 190,3 201,6 210,6 208,4 224,2 246,9 190,3 201,6 212,9 212,9 226,5 251,4 192,5 203,9 215,2 215,2 228,8 253,7 199,3 217,4 219,7 217,4 233,3 258,2 201,6 219,7 222,0 219,7 237,8 244,6 203,9 222,0 224,2 217,4 233,3 246,9 208,4 226,5 242,4 219,7 235,6 249,2 237,8
240,1 192,5 203,9 212,9 208,4 226,5 249,2 192,5 203,9 215,2 215,2 228,8 253,7 194,8 206,1 217,4 217,4 231,0 255,9 201,6 219,7 222,0 219,7 235,6 260,5 203,9 222,0 224,2 219,7 240,1 246,9 206,1 224,2 226,5 219,7 235,6 249,2 208,4 228,8 244,6 222,0 237,8 251,4 240,1
242,4 192,5 206,1 215,2 210,6 228,8 251,4 194,8 206,1 217,4 217,4 231,0 255,9 197,1 206,1 219,7 219,7 233,3 258,2 203,9 219,7 224,2 222,0 237,8 262,7 206,1 224,2 226,5 222,0 242,2 249,2 208,4 226,5 228,8 219,7 237,8 251,4 210,6 231,0 246,9 224,2 240,1 253,7 242,4
244,6 194,8 208,4 217,4 212,9 231,0 253,7 194,8 208,4 219,7 217,4 231,0 258,2 199,3 208,4 222,0 222,0 235,6 260,5 206,1 222,0 224,2 224,2 240,1 265,0 208,4 226,5 228,8 224,2 244,60 251,4 210,6 228,8 231,0 222,0 240,1 253,7 212,9 233,3 249,2 226,5 242,4 255,9 244,6
246,9 197,1 210,6 219,7 215,2 233,3 258,2 197,1 210,6 222,0 219,7 233,3 260,5 199,3 210,6 224,2 224,2 237,8 262,7 206,1 224,2 226,5 226,5 242,4 267,3 210,6 228,8 231,0 226,5 246,9 253,7 212,9 231,0 233,3 224,2 242,4 255,9 215,2 235,6 251,4 226,5 244,6 258,2 246,9
249,2 199,3 212,9 219,7 217,4 235,6 260,5 199,3 212,9 224,2 222,0 235,6 262,7 201,6 212,9 226,5 226,5 240,1 267,3 208,4 226,5 228,8 228,8 244,6 269,5 210,6 228,8 233,3 228,8 246,9 255,9 215,2 233,3 235,6 226,5 244,6 258,2 217,4 237,8 251,4 228,8 246,9 260,5 249,2
251,4 201,6 212,9 222,0 219,7 237,8 262,7 201,6 215,2 226,5 224,2 237,8 265,0 203,9 215,2 228,8 226,5 242,4 269,5 210,6 228,8 231,0 231,0 246,9 271,8 212,9 231,0 233,3 231,0 249,2 258,2 215,2 235,6 237,8 228,8 244,6 260,5 219,7 240,1 253,7 231,0 249,2 262,7 251,4
253,7 201,6 215,2 224,2 222,0 240,1 265,0 203,9 217,4 228,8 226,5 240,1 267,3 206,1 217,4 231,0 228,8 244,6 271,8 212,9 231,0 233,3 233,3 249,2 274,1 215,2 233,3 235,6 233,3 251,4 260,5 217,4 237,8 240,1 231,0 246,9 262,7 219,7 242,4 255,9 233,3 251,4 265,0 253,7
255,9 203,9 217,4 226,5 224,2 242,4 267,3 206,1 217,4 228,8 228,8 242,4 269,5 208,4 219,7 233,3 231,0 246,9 274,1 215,2 233,3 235,6 235,6 251,4 276,3 217,4 235,6 237,8 235,6 253,7 262,7 219,7 237,8 242,4 233,3 249,2 265,0 222,0 244,6 258,2 235,6 253,7 267,3 255,9
258,2 206,1 219,7 228,8 226,5 244,6 269,5 206,1 219,7 231,0 231,0 244,6 271,8 208,4 219,7 235,6 233,3 249,2 276,3 217,4 235,6 237,8 235,6 253,7 278,6 219,7 237,8 240,1 237,8 255,9 265,0 222,0 240,1 242,4 235,6 251,4 267,3 224,2 246,9 260,5 237,8 255,9 269,5 258,2
260,5 208,4 222,0 231,0 228,8 246,9 271,8 208,4 222,0 233,3 233,3 246,9 274,1 210,6 222,0 237,8 235,6 251,4 278,6 217,4 237,8 240,1 237,8 255,9 280,9 222,0 240,1 242,4 237,8 258,2 267,3 224,2 242,4 244,6 235,6 253,7 269,5 226,5 249,2 262,7 240,1 258,2 271,8 260,

 Отправлено: 06.01.08 11:17. Заголовок: Я вижу, что с таблиц..

Я вижу, что с таблицами косяк. Кому нужно пишите, пошлю на мыло.

 Отправлено: 06.01.08 15:26. Заголовок: скинь на тах собака ..

скинь на тах собака майл ру

 Отправлено: 07.01.08 14:35. Заголовок: готово...

готово.

 Отправлено: 13.01.08 17:17. Заголовок: Trojan, если тебе не..

 Отправлено: 14.01.08 17:59. Заголовок: Готово. Не перепутай..

Готово. Не перепутай со спамом. Тема "Программа".

 Отправлено: 20.01.08 21:41. Заголовок: ага спасиб.....

ага спасиб...

 Отправлено: 24.01.08 18:18. Заголовок: Да,спасибо,Trojan я ..

Да,спасибо,Trojan я получил. Только вернулся из другого города на каникулы поэтому еще не успел изучить.Кстати а ты на себе эту методу пробовал? Если да,то напиши о результатах.

 Отправлено: 24.01.08 18:53. Заголовок: силовик, да +10кг чи..

силовик, да +10кг чистого жима(может быть, что если мостиком да с одбивом, то и получаться те обещанные 25кг). Сейчас иду по 2-му кругу. Поначалу руки болели. По-моему, лучше ставить 6,5,4 на пятницу, а 3,2,1 повторение на понедельник (среда-выходной). Из этой программы бери только сам жим, остальное своё. Кстати, если правильно подберёшь веса, то всё будет идти точь-в-точь по таблице. Кстати, интересно, а у тя жим сколько? Вот... А ещё тут главное восстанавливаться, если не успел, то можно и раз в неделю. Я лично многие дополнительные упражнения поубирал даже из своей программы.

 Отправлено: 24.01.08 19:18. Заголовок: Мой лучший результат..

 Отправлено: 01.03.08 18:56. Заголовок: iiiii..

iiiii

 Отправлено: 01.03.08 19:24. Заголовок: ну привет кабаны ! п..

ну привет кабаны ! послушайте мою историю - я лифтер с 10 летним стажем.год назад при росте 184 см. я весил 106 кг. мои результаты-тяга 340 присед 325 жим 215.при етом сидел в осноном на метане,сустаноле,деке.и в оди прекрасный день у меня лопает язва ! вызывает сильнейшее кровотечение ! еле успели довезти до больници и тутже в срочном порядке я был прооперирован ! в реанимации мой хирург отругал меня сказав.что я чуть не потерял жизнь ! а всему виной стероиды ! когда я химичился я в обезательном порядке делал чистку.но как оказалось ето все до задници.когда меня вскрыли у меня был опухщий желудок,поджелудочная,печень.вы не думайте что я химичился без перерыва,все было по науке !.сейча у меня все ок.помаленьку хожу в зал,о стероидах естественно пришлось забыть !.такие вот пацаны дела.будте внимательны к себе ! хотя какая тут внимательность когда тебя вовсю прет от химии ! :):):):) но всеже !!!!!!!!! а да и есче,у меня в реанимации была клиническая смерть ! вы даже не представляете как тааааам красиво !!!!!!!.и теперь никто меня не переубедит,что там ничего и ниаого нет !!! удачи вам всем !!!.

 Отправлено: 01.03.08 20:00. Заголовок: Бля,вот это рассказ!..