Отправлено: 04.01.07 02:46. Заголовок: Вопрос по диете....

Прошло 4 недели как я опять активно стал заниматься культуризмом. Так сложились обстоятельства, что делать особо и нечего, кроме как качаться, кушать и спать) Тренинг подобран хорошо, проверен годам, результативность у меня от него была очень хорошая, спать могу по 9-10 часов в день, питаюсь как на убой, съедаю по курице в день, фрукты, творог, молоко...вобщем поперло меня, и поперло так, как раньше только на стероидах могло. За 4 недели я набрал 5 кг, сильно увеличились силовые, внешне стал заметно шире и мощнее. Никогда не думал что возможно так увеличить показатели на натуральной пище. Но вот беда, был у меня плоский средне-прорисованный живот, а теперь стал выпирающий и плотный животик) Прорисовка видна только при ОЧЕНЬ удачном освещении и непосредственно после тренировки.
Вот задачка встала, оставить все как есть, а потом летом просушиться( но так ли легко будет просушиться?, при том что к лету с такими темпами ситуация с этим делом может серьезно усугубиться) или может урезать диету и тогда пруха прекратится, но вернется прорисовка...вобщем незнаю я, смотрю на себя и понимаю что раньше у меня набиралась только сухая мышечная, а теперь в месте с мышцами идет и жирок. Свои плюсы в этом есть, но и минусов достаточно.

 Отправлено: 04.01.07 15:08. Заголовок: Re:

Можно немного урезать жиры и углеводы и добавить аэробику(велотренажёр) Есть небольшими порциями что бы живот не распирало. А вообще набирать массу и сушиться одновременно невозможно, темболее без АС.

 Отправлено: 04.01.07 16:46. Заголовок: Re:

Dimass
вот ты что сделал бы на моем месте? Оставил бы как есть и летом бы сушился?

 Отправлено: 04.01.07 17:43. Заголовок: Re:

Я честно говоря последнее время вообще не слежу за фигурой (в разумных пределах конечно) Переключился на силу! и пресс мой давно уже не видно Твой пресс по сравнению с моим просто эталон рельефа
Я бы повременил с сушкой до лета Ну а если тебя живот силино напрягает то см. мой предыдущий пост.

 Отправлено: 04.01.07 19:29. Заголовок: Re:

ясно)
Сейчас живот не напрягает, но вот как начнется купально-пляжный сезон, тогда наверное будет сильно напрягать. Вообще сушка без фарм поддержки, солько по времени может занять? Одного месяца хватит?

 Отправлено: 04.01.07 20:02. Заголовок: Re:

Смотря сколько скидывать. В твоём случае я бы месяца за 2 начал потихонечку диетить[взломанный сайт](я так понял жирка у тебя не много)

 Отправлено: 05.01.07 01:59. Заголовок: Re:

классный смайл. А не подскажешь какие есть методы для измерения процента жира в организме?

 Отправлено: 05.01.07 12:44. Заголовок: Re:

Продаются специальные весы которые показывают кроме общего веса ещё и процент жира!


Измерение толщины кожной складки

Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штанген-циркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. "Защипы" делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых накоплений.

Конечно, эта методика сильно уступает по точности новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии. Сравните, компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и нежировых тканей, так что по надежности оценки с КТ не сравнится ни один метод. Однако правды ради стоит сказать, что сама процедура стоит так дорого и так сложна, что в практике спорта почти не применяется.

Точность измерений путем защипывания кожной складки во многом зависит от того, кто проводит процедуру. Конечно, лучше, чтобы вы оказались в руках опытного человека, а не начинающего практиканта. В любом случае, измерения надо делать у одного и того же специалиста. В конце концов, даже если он и не самый-самый, вы, по крайней мере, получите результаты с одной и той же степенью погрешности. Дальше вам останется сравнить итоги разных замеров, чтобы понять, есть ли реальный прогресс в потере жира.

Ультразвук

Этот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.

Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат. Аргументы тут такие: жировые ткани имеют разную плотность, иногда очень близкую к мышечной, ну а прибор не способен "видеть" эту разницу и часто принимает одно за другое. Специалистам приходилось сталкиваться с удивительными случаями, когда ультразвуковое сканирование и впрямь выдавало абсурдный итог. К примеру, показывало излишек жира у спортсменки, у которой под кожей не было и капли жира!

Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

При использовании метода БЭС по вашему телу пропускают слабый электрический ток. Не больше, чем от крошечной карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом и вычисляется процент жира в общей массе тела. В последнее время появились очень простые и удобные устройства, использующие метод БЭС. Внешне они напоминают обыкновенные напольные весы - вы просто становитесь на небольшую платформу и через мгновение получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и содержащейся в организме воды.

Недостаток этого метода состоит в том, что ток легко проходит через конечности, но увязает в глубине самого тела, А потому очень велика погрешность при определении удельной доли жира в области туловища.

Взвешивание в воде

Исследование выглядит так: вы садитесь в кресло, подвешенное к весам, выдыхаете, и вас погружают в резервуар с водой. Примерно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не можете дышать. Вся процедура повторяется несколько раз. По трем максимальным результатам выводится среднее значение. На его основании с помощью нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.

Этот трудоемкий и неудобный способ применяется почти исключительно в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании женщин он не отличается особой точностью из-за того, что формулы, хорошо "работающие" на мужчин, здесь дают значительные погрешности. Причина в том, что между женщинами существуют большие различия в плотности костных и мышечных тканей - у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.

Инфракрасное облучение

Этот способ основан на простом явлении: ткани с разной плотностью по-разному преломляют свет. К определенным точкам вашего тела прикрепляют датчики с миниатюрными источниками инфракрасных лучей. Полученные данные обрабатывает компьютер, и вы получаете результат через 10 секунд.

Инфракрасное облучение совершенно безопасно, а само исследование проходит очень быстро. Согласитесь, это удобно. Однако, несмотря на это самое удобство, метод не получил особой славы из-за своей неточности.

Система "Бод Под"

Новейшая компьютерная система "Бод Под" - это что-то из области научной фантастики. Вы заходите в особый кабинет, а датчики анализируют, сколько воздуха вы "вытеснили" своим телом. Еще пара мгновений, и вы получаете высокоточный расклад жира, мышц, костей и воды в собственном организме! Это дорогостоящее чудо техники даже в США.

Если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из описанных способов определения композиции тела, вы можете сделать это иначе, не прибегая ни к каким заумным методам.

Оценка соотношения талия/бедра

Вы измеряете себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя "зонами риска" - точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете...

Подсчитывается оно следующим образом:
Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)
Разделите окружность талии на окружность бедер. В идеале полученное число не должно быть больше 0,8.


Защип кожной складки пальцами

Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указа тельным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний жирок.

 Отправлено: 07.01.07 11:42. Заголовок: Re:

Health пишет:

цитата:

Вот задачка встала, оставить все как есть, а потом летом просушиться( но так ли легко будет просушиться?, при том что к лету с такими темпами ситуация с этим делом может серьезно усугубиться) или может урезать диету и тогда пруха прекратится, но вернется прорисовка...

меньше ешь жирного , больше белкового и углеводного, введи аэробные упражнения после тренировки , тренируйся на 10-12 потворах в ограниченном количестве подходах, замедли темп выполения упражений, уменьши время тренировки при том же объеме - к лету сушиться может и не придеться

 Отправлено: 07.01.07 16:37. Заголовок: Re:

Dimass
Спасибо за инфу.
Гомеопат
Темп тренировок у меня высокий, отдых между потходами строго 60 сек. Количество повторов у меня тоже большое. (я вообще на массу работаю). С обезжиренными продуктами напряг есть. Только твороженные десерты обезжиренные "President" сразу после тренировок лопаю (по баночке 400гр 0% жирности). А так нет возможности только под себя остальные продукты питания подстраивать.
Пресс долблю от души супер сэтами и нифига!

 Отправлено: 08.01.07 14:17. Заголовок: Re:

Health пишет:

цитата:

Пресс долблю от души супер сэтами и нифига!

Этим ты укрепляешь мышцы пресса, а не сгоняешь жир. Жир уходит от аэробных нагрузок и правильного питания.

 Отправлено: 13.01.07 16:25. Заголовок: Re:

да, нашел уже инфу по этому поводу

 Отправлено: 22.01.07 03:16. Заголовок: Re:

НУ что могу написать, прошло еще 3 недели и я добрался до 80кг. Планировал в феврале до этого веса дойти, но нет, вышло раньше. Ничего не изменилось, силовые по сравнению с тем что было очень выросли( например жим лежа был 65 кг на 10, теперь у меня 75кг на 10-12 раз). Все отлично если бы не живот))) От прорисовки остались только воспоминания, теперь у меня четко обрисованый живот который выпирает под футболкой. Почитав литературу понял что простым качем пресса не обойтись, нужны аэробные нагрузки. На что-то мне подсказывает с аэробными подождать до лета. Когда начинал трениг был похож на полноценного эктоморфа, теперь я больше напомнаю эндоморфа по всем показателям.

 Отправлено: 22.01.07 03:19. Заголовок: Re:

Кстати, вот стал задаваться вопросом...может лучше сохранить весь этот жир на животе.Если развить хорошую спину и плечевой пояс, смотрится живот вполне нормально.