Отправлено: 17.11.06 18:31. Заголовок: СТАНЬ СИЛЬНЕЕ! СЕРГЕЙ ПОПОВ.

В большинстве спортивных залов Вы можете увидеть людей, которые регулярно и тяжело тренируются, однако не достигают видимых результатов. Причина в том, что они хотят нарастить мышечную массу, как у чемпионов, но тренируются с весом, который может поднять моя 90-летняя бабушка. Такие чемпионы, как Дориан Ейтс, Ли Хэйни и Нассер Ель Сонбати жали лежа около 220 кг. Они знали главный секрет тренинга: чем мышца сильнее, тем она больше. Жим лежа это базовое упражнение для мощного развития всего верха тела. Если Вы выжимаете 150 кг. в жиме лежа, Вам гарантирована большая, широкая грудь, солидных размеров плечи, трицепсы, бицепсы и мышцы спины. Следовательно, все эти мышцы в достаточной степени включены в работу во время Вашего жима.

Если вы хотите иметь приличный результат в этом упражнении, Вы должны обратить внимание на такие упражнения, как: прежде всего, сам жим лежа, затем - армейский жим (жим с груди) сидя или стоя для плеч; французский жим (носоломалка) с Z-грифом для трицепсов. Эти упражнения должны делаться на разных тренировках. Например, я выполняю жим лежа в Понедельник, в Среду - армейский жим (жим сидя); и в Пятницу - французский жим лежа. Благодаря этому я могу полностью направить свою энергию на каждое из этих упражнений.

Нет смысла тренировать каждую группу мышц чаще одного раза в неделю, иначе, в течение напряженного режима тренировок, Вы можете перетренироваться и получить травму.

Пример программы тренировки груди: 1 жим лежа

1 сет - 50% от максимума - 12 повторений
2 сет - 60% - 6 повторений
3 сет - 70% - 5 повторений
4 сет - 80% - 3 повторения
Следующие 4 основные сета - 85-90% по 4-5 повторений.

Можете закончить Вашу тренировку отжиманиями на брусьях - 4 сета по 6-8 повторений.

 Отправлено: 07.12.06 13:11. Заголовок: Re:

Любопытно...выходит жим под углом и разводка исключаются вообще из программы тренировки на грудь?

 Отправлено: 07.12.06 14:28. Заголовок: Re:

Если жим и масса не велики то разводка я думаю не нужна. Лично я её не делаю. (только плечи ломать) Жим под углом нужное упражнение. Согласен что в этой статье его пропустили.
А вот с общим смыслом статьи что большую грудь нужно строить большими весами полностью согласен.

 Отправлено: 07.12.06 23:17. Заголовок: Re:

Странно, почему-то сколько попадались на глаза программы тренировок(составляемые разными тренерами) для новичков, им зачем-то всегда ставили разводку. Я если честно чередую кроссовер с разводкой, мне нравится. Грудь добивает, к одному жиму привыкаешь быстро, ничего не болит через год занятий уже.

 Отправлено: 08.12.06 15:48. Заголовок: Re:

Боль не критерий роста. Лифтер Александр Грачёв в интервью писал что порвал грудную мышцу как раз разводкой. Для новичка главное база!

 Отправлено: 08.12.06 18:20. Заголовок: Re:

Dimass
Боль очень часто выступает как психологический фактор. К боли быстро привыкаешь и ждешь ее после каждой тренировки, как отчета о проделанной работе. Как только перестает болеть, корректирую программу тренировки...
На счет боль не критерий роста...возможно, но какое есть научное этому объяснение?

 Отправлено: 09.12.06 15:21. Заголовок: Re:

Боль в мышцах, уже доказано, не является доказательством того, что они растут, а служит лишь доказательством того, что они получили адекватную(новую) нагрузку. Они могут утебя постоянно болеть, но ты не прибавишь ни кило, если не будешь в достаточной степени восстанавливаться. А доказательством роста являются только весы, сантиметровая лента и рост показателей в зале!!!

 Отправлено: 11.03.07 16:28. Заголовок: Re:

Dimass пишет:

цитата:

доказательством роста являются только весы, сантиметровая лента и рост показателей в зале!!!

Полностью согласен!

 Отправлено: 17.04.07 22:24. Заголовок: Re:

Если позволите, вставлю пару строк, хотя может они очень кому -нибудь не понравятся, по мне так наибольшую пользу приносит максимальное сокращение и растяжения мыщечного волокна при постоянном его напряжении
и максимально большие веса тут не пойдут, тогда ты будешь просто переносить вес с точки А в точку Б, будет работать фсе что угодна только не рабочая мышца, что впринцепе и происходит сплошь и рядом с ребятами хто срочно возамнил стать болшим, особенно забавно сатреть как они делают руки,
про жим ... лично я считаю это обсалютно мертвое упражнения в развитии груди, общеразвивающее - да , не сомненно !! но хорошую грудь им сделать трудно, тем более если есть травмы плечевого сустава.
Кстати Димас , ну про Ятца , фсе понятно, он наверное только башку себе не отрывал, остальное рвалось у него ровным слоем, а вот судя даже по видео, Хейни типа за фсю карьеру , так себе ни чего не порвал, грит я типа с весами не грублю и фсе такое, хотя я думаю ети ребяты спробовали фсе и не по разу, а потом грят - да я мля ваще не приседаю, ага мля Харелсон тоже мля не приседал , типа, потом.. када по 280 в 18 лет по 15 повторений херачил, фсе миниски нах убил, тюнинх сделал, а потом грит присед ето типа отстой,
на мой взгляд, главный показатель - это как ты выглядешь в зеркале или на сцене, а фсе ети - ты мля скока жмешь ?? Да я ваще не жму - фу да ты типа лох !! и фсе такое... во всяком случае я не лифтер и поднимать какие то там веса вовсе не обязательно чтобы выглядеть нормуль, щас кстати есть клубы где даже жимовых скамеек то нету !! и многие свободные веса отрицаются напрочь, фитнес нах рулит , типа...
брасайте в меня камни..

 Отправлено: 18.04.07 08:50. Заголовок: Re:

Все люди разные и кого то цепляет пампинг, а кого то нет. Некоторым просто психологически трудно работать с маленькими весами например я отношусь к их числу. Если я не поднимаю сколько-нибудь серьёзный вес то мне кажется что я не тренируюсь ,а растренировываюсь. Также о переодизации забывать нельзя.
Да и большой вес это не значит делать синглы В 6 повторах довольно неплохо можно почувствовать работу мышцы.(в базовых упражнениях) Если у новичка в принцепе нет груди что ему подводить излишней подсобкой? Пампинг с АС хорошо может прибавить, а новичку натуралу?

 Отправлено: 18.04.07 09:32. Заголовок: Re:

Да и даже на курсе после пампинга сохраняется меньше чем если использовал ВИТ.

 Отправлено: 18.04.07 20:36. Заголовок: Re:

а новичек натурал пусть учится чувствовать мышцу при нормальной работе в 10-12 пофпорофф и парится не нуна на счет того что делает вон тот болшой парень, всему свое время !! а про памп ни кто и не спорит, мало кто его ваще делает в оригинале, по 20 раз попробуй становую сделай как нуна, все отвалитцо ужо на 12 пофторе, лично мне силовой тренинг ето 6-7 раз и нормуль !!

 Отправлено: 20.04.07 10:18. Заголовок: Re:

Чили пишет:

цитата:

лично мне силовой тренинг ето 6-7 раз и нормуль !!

Я до 4 опускаюсь

 Отправлено: 23.04.07 17:03. Заголовок: Re:

Это все конечно хорошо, но сам-то Сергей Попов "сделал себе раму" несколько иначе, т.е. другой секрет тут сработал.

цитата:

В то далекое время я ходил в синей школьной форме, и в нагрудном кармане у меня всегда запасливо лежала пластинка советского Метандростенолона. Свой путь в спорт я начал в секции тяжелой атлетики при школе Олимпийского резерва. Тогда мне едва исполнилось 14 лет, и я предпочитал заниматься обычным «качем». Прошел год занятий, и товарищи тяжелоатлеты порекомендовали ускориться «витаминками». Я загорелся желанием обогнать своих одноклассников и без раздумий решился на покупку «метана». Настал «день икс» и на пороге нашей секции появился дядечка с картонной коробкой из под обуви заполненной перевязанными черной резинкой пластинками «чудо-зелья». Мне тут же расписали курс от 1 до 10таб.: начинаешь с 1, завтра 2 и т.д. до 10таб. в день, и также вниз. Конечно, я обогнал всех своих сверстников, и они, глядя на меня, тоже подсели на «метан». Позже, к моему везению, в этом зале появился нормальный тренер, который объяснил мне особенности приема фармакологических препаратов. По его совету я, как начинающий, оставил «химию» на два года. Сейчас я знаю, что химичить можно лишь при условии, что ты уже года три, а то и больше отзанимался, и при этом твой тренинг диета и режим были на должном уровне. Последующие мои курсы были минимальными. Вот пример: обычный курс состоял из 50 таблеток метана и из 4 ампул ретаболила (ни того, ни другого препарата сейчас не осталось, а если и есть, то качество их оставляет желать лучшего). Дозировки: «ретик» по 1 ампуле в неделю, метана не более 3т. в день. Сейчас, кажется нереально, но тогда прибавки в результатах на таком курсе были очень и очень не плохи. Таким образом, я, съев всего 4-5 пачек метана и проколов 8 ампул «ретика» за 4 года довел объем руки до 50 см и жим лежа до 200 кг.

 Отправлено: 23.04.07 18:23. Заголовок: Re:

dimas пишет:

цитата:

другой секрет тут сработал.

Кто бы сомневался

 Отправлено: 27.04.07 23:03. Заголовок: Re:

да есть мутанты, метана тока понюхали, и расперло их нах во все стороны, в реале же совсем наоборот, большенство еле еле набирает, и чем дальше тем труднее все происходит, и по деньгам не вкусно !!

 Отправлено: 13.11.07 22:49. Заголовок: :sm13: Да а што вы ..

Да а што вы мне посоветуите мне посоветуите мне 16 год я занимаюсь уже год. Как мне бистро набрать обйом мышц????????Скажите пожалуйста !!!!!

 Отправлено: 13.11.07 23:35. Заголовок: ВовКА Быстро никак :..

ВовКА
Быстро никак ))

 Отправлено: 14.11.07 15:51. Заголовок: А как нужнопитатся ш..

А как нужнопитатся штоби мышцы росли бистрей!!! И какие упражнения нужно делать штобы накачять бальшую грудь?!!!!

 Отправлено: 14.11.07 16:01. Заголовок: ВовКА http://anabol..

ВовКА
http://anabolland.borda.ru/?1-5-0-00000001-000-0-0-1194216208

 Отправлено: 15.11.07 03:34. Заголовок: как?

to voffka/ берешь в руки журнал-железный мир. переворачиваешь и на обратной стороне обложки читаешь-"Не ищи проторенный путь-найди свой, и пусть другие следуют им..." Мюриел Строуд. хз.хто такой этот мурло- но сказано очень правильно. в бб как медицине- скока людей стока и мнений. при всей упорядоченности занятий и общей направленности,должна присутствовать хаотичность. ИМХО,