Отправлено: 12.03.08 17:29. Заголовок: грудные мышцы

грудные мышцы у меня самая отстающая группа мышц. в обьёме за восемь месяцев не произошло никаких изменений
объём грудной клетки-104см полгода назад 98см а год назад и того меньше .
но эти изменения произошли в основном только засчёт спины
и если в работе с гантелями и на тренажёрах растут хоть рабочие веса немного -то жим штанги лёжа как был 60-70кг после армии так ни кило не прибавилось .
кто знает какие тонкости накачки груди-поделитесь
обязательно ли делать упор на жим штанги или довольствоваться теми упражнениями которые хоть как то продвигаются?
упражнения на грудь делаю раз в четыре дня во время занятий мышцы сильно расширяются-но роста нет
а ещё: говорят жим нужно чередовать с разводкой(растяжкой мышц)-это действует или ерунда?