Пост: 27
Зарегистрирован: 10.02.08
Откуда: Россия
Рейтинг:
0
Отправлено: 02.03.08 19:13. Заголовок: На данный момент пос..
На данный момент после полуторамесячной сушки мой бицепс равен всего 37 см. Новый рекорд установленный на сушке, причём на безуглеводной, 42 кг на 6 повторений. Хвастаться тут особо нечем, но у нас в зале не каждый мужик столько поднимает. Думаю у многих начинающих химиков результаты выше, и мне очень интересно об этом поговорить.
Пост: 318
Зарегистрирован: 17.09.07
Откуда: как я ненавижу эту страну..., ДвФО
Рейтинг:
2
Награды:
Отправлено: 03.03.08 04:28. Заголовок: не считаю работу с б..
не считаю работу с большими весами и малым кол-вом повторов удачным решением для увелич обьемов( тем более для б\билдеров) работаю с весами не более55 кг. обьем 48.5(хол). на курсе веса уменьшаю до 35- 40 кг на 16повт а то и вовсе по системе 21 г по 25. банки рвет тока в путь . но самое классное что форма меняется на глазах( в смысле на руках)
У тебя самоцель поднять большой вес на бицу или ты таким образом хочешь его больше сделать.Никогда не стремился поднять большой вес на бицу хотя пробовал прокачивать как пампингом так и в силовом стиле да и вообще на руки делаю максимум два упражнения.Штангу на бицу не поднимаю вообще так как от неё болят предплечья,в последнее время только гантели да и трицепсу уделяю больше внимания.Вообще же подъем гантелей сидя на наклонной скамье на двенадцать раз гантели по 26 кг,на трицепс отжимания на брусьях 64кг на восемь раз,рука 47см.
Суставы нет Маркус а вот связки и сухожилия могут и заныть когда на брусьях форсировать начинаешь,я тогда просто на максимум без веса отжимаютсь а француза я не могу делать,опять же из за сухожилий хотя тоже очень хорошее упражнение
Почему то у большинства новичков бица это именно та мышца которую они хотят гипертрофировать самую первую и тут не помогают не объяснения что для увеличения объема рук надо работать на увеличение общей массы тела,и что при тренинге рук надо большее внимание уделять трицепсу так как в общей массе рук трицепс занимает процентов 70 не то что эти мышцы нельзя дрочить так как они участвуют во многих других движениях и в следствии этого их легко перетренировать.В связи с этим вспомнил один случай когда пришел на тренировку а в зале занималось пятёро новых неофитов желающих постигнуть тайну накачки бицы так вот за два часа что я тренировался а я успел за это время присесть,прокачать спину и бицепс неофиты сидели на двух лавках и два часа подряд делали одно упражнение-подъем гантели на бицепс)))))))
чередую веса... подход 100кг на 12 повторов не в полную амплитуду, 55 на 12 в полную... и так три круга с уменьшением повторений на 2раза с каждым повтором... объем бица 45,5 ... был до сушки 46,5 на холодную куда-то ушёл биц мой
Пост: 37
Зарегистрирован: 28.02.08
Откуда: Питер
Рейтинг:
0
Отправлено: 12.03.08 19:39. Заголовок: Бица всего 41см. А р..
Бица всего 41см. А рабочий вес на 10 раз с EZ штангой 46 кг.Делаю 3 подхода так,затем четвёртый с 56 кг(после отдыха в 5 минут)на силу 6 раз.Последний подход добиваю пустой штангой в 16кг.
Какие ещё банки мяса, 7 кг это полюбэ опечатка, он наверное хотел написать 70 кг поднимает на бицепс, отсюда и руки в 45см.
Вы что читать не умеете? Вопрос был сколько поднимаешь на бицепс и рядом указывать размер бицепса поэтому и написал 7-45. 45 правда щас нету, после двух недель с гриппом в постеле осталось 42, но думаю все быстро наверстаю.
Отправлено: 13.03.08 18:22. Заголовок: VINT сначала бьёшь е..
VINT сначала бьёшь его максимальным весом в не полную амплитуду, затем сразу добиваешь в полную... уверен, что в этом случае на много лучше бица прорабатываться....
Пост: 76
Зарегистрирован: 26.02.08
Откуда: россия, красноярск
Рейтинг:
0
Награды:
Отправлено: 14.03.08 05:13. Заголовок: Варвар пишет: Ты ду..
Варвар пишет:
цитата:
Ты думаешь я 70кг на бицепс поднимаю?
да вроде как 70 многовато а 7 маловато может в поламплитуды 70 делаешь- это наверно реально с бицой42-45см что касается меня пробовал 55кг но техника нарушается полностью сейчас больше сорока не беру (но так у меня объём-37)
Пост: 48
Зарегистрирован: 26.02.08
Откуда: Раша, Тюмень
Рейтинг:
1
Отправлено: 14.03.08 13:37. Заголовок: Сначала читал и удив..
Сначала читал и удивлялся таким огромным размерам рук. Я только потом догнал что тут все мерят на напряженной руке. Я привык мерить руку утром после сна и в ненапряженном состоянии, т.е. рука просто весит. Давно не замерял но в последний раз была 37см. Жму стоя с прямым грифом без читинга 40кг на 9 раз. Без понтов и преувеличения.
Отправлено: 14.03.08 14:21. Заголовок: -=NIX=- а тут никто ..
-=NIX=- а тут никто не понтуется и не приувеличивает... вторая неделя на метан+гр+проп+трен рука вернулась 45,5 с утра :) после кача 46,5 ... ох блядь как хочится полтинник
Что то мне кажется ты нас лечишь,я всегда измерял руку с утра на холодную сегодня попробовал измерять как измеряешь ты что бы рука была расслаблена выходит разница около сантиметра а у тебя как то с 37 до 40 так обычно после трени бывает)))) По поводу ранее тобой написанного ЗАВИСТЬ это плохое чувство.
Отправлено: 17.03.08 18:09. Заголовок: Жимовик я эту методу..
Жимовик я эту методу в фильме увидел про арнольда... только он там с постоянным весом качается... сначала в полную амплитуду, потом немного наклоняется вперед и добивает неполной амплитудой... короче решил попробывать, мне очень понравилось...
Жимовик я эту методу в фильме увидел про арнольда... только он там с постоянным весом качается... сначала в полную амплитуду, потом немного наклоняется вперед и добивает неполной амплитудой... короче решил попробывать, мне очень понравилось...
А эфект, как бицушка ,как говорится, отреагировала?
Холдный - 42см. Делаю гантелями ( >20кг) 20 раз, за тем сразу же добиваю штангой (17,5 кг) на 12 раз. И так 4 подхода. Когда делаю с грифом, руки сильно болят, но стоит поставить на стойки после подхода, как боль исчезает. Новечкам не советую.
Отправлено: 22.03.08 19:48. Заголовок: а гриф небось прямой..
а гриф небось прямой.... кривой возьмите и удобнее, и не болит ничего... а так конечно - кисть вывернута - предплечия забиваются... с прямым как раз лучше не в полную амплитуду биц качать... или у вас забиваются с Z-грифом??? тогда странно...
Пост: 95
Зарегистрирован: 26.02.08
Откуда: россия, красноярск
Рейтинг:
0
Награды:
Отправлено: 23.03.08 07:06. Заголовок: Tax я недавно стал к..
Tax я недавно стал кривым грифом работать читал что нужно чередовать ширину хвата когда беру широким кажестя что очень неудобно(или с непривычки так) ты меняешь ширину хвата?
Отправлено: 20.07.08 15:13. Заголовок: ебать у меня молот п..
ебать у меня молот по 34 и я в ахуе после него имхо - либо пиздёж.. либо делаешь с читингом невъебенным... по факту - не может человек со сгибанием рук со штангой на изолирующей скамье (не полная амплитуда) - делать всего 40!!! то есть по 20 кг на каждую... а молот - по 38 каждая!!!! молот без техники - ни рыба, ни мясо..., так что попробуй медленный, техничный молот без читинга и прочей перхоти и выйдет твой рабочий (в лучшем случае) эдак кг по 18-20 на каждую....
если бы ты делал молот по 38кг на каждую - бицуха была бы см под 50, если не побольше
Пост: 86
Зарегистрирован: 10.02.08
Откуда: Россия
Рейтинг:
0
Отправлено: 21.07.08 12:20. Заголовок: Чистый пиздёж, не мо..
Чистый пиздёж, не может человек поднимающий 40 кг на парте на две руки, поднимать 38 кг каждой рукой, правельно Тах сказал. Я на парте поднимаю обеими 40 с хуем, а работаю с гантелями по 20кг, и даже по 30 не подниму куда уж там 38. У нас в зале люди на бицепс штангу тягают по 70-80 кг а гантели по 25, от силы 30. 38им и не снилось. И при этом жмут гантели по 50 кг. А ты тут какую-то хуйню написал жму гантели по 30 кг, на бицепс хуярю 38, чушь полная.
Отправлено: 22.07.08 20:06. Заголовок: объём бица 42 см, чт..
объём бица 42 см, что больше на 2 см инфы которую я давал в моём разделе 4.07.08! а всего то прошло 18 дней! опять скажете пизжу!!! а вот и х...й наны! вибачайте відео не буде! вчера пока выкладывал видео большую часть маево трафа схавало! да ну нах!
Чистый пиздёж, не может человек поднимающий 40 кг на парте на две руки, поднимать 38 кг каждой рукой, правельно Тах сказал. Я на парте поднимаю обеими 40 с хуем, а работаю с гантелями по 20кг, и даже по 30 не подниму куда уж там 38. У нас в зале люди на бицепс штангу тягают по 70-80 кг а гантели по 25, от силы 30. 38им и не снилось. И при этом жмут гантели по 50 кг. А ты тут какую-то хуйню написал жму гантели по 30 кг, на бицепс хуярю 38, чушь полная.
у меня есть несколько упражнений которые для меня сложны и одно из них сгибание рук со штангой на изолирующей скамье, сцу, канкретно! у меня такое ощущение что сустав вылетит (если ты не в курсе читай тему "Травмы позвоночника"). мне пох кто там, что там жмёт. ты меня не знаеш! расскажу в двух словах я люблю прогрессировать ИМХО!
Отправлено: 28.07.08 06:18. Заголовок: упырь Чили, вес ваще..
упырь Чили, вес ваще не поднимает и всем твердолобым и мясагаловым об этом грит сутками, некуй вес поднимать, это удел лифтераф-класикаф-стронгаф, а тут надо при полном напряженни мышечного волокна максимально сократить и растянуть миофибрильный аппарат . А кичится шо я мля там столько то паднял и столька та раз , так это же так крута !!! шо я даже молчу за это в тряпочку !! это не для меня !!! тупа хочешь руки ??? урони вес минимум на треть , а лучше в половину и буит те щастье. лучше давайте про голень !!!
Пост: 624
Зарегистрирован: 17.09.07
Откуда: как я ненавижу эту страну..., ДвФО
Рейтинг:
2
Награды:
Отправлено: 29.07.08 06:09. Заголовок: я может не так грамо..
я может не так грамотно как чили выскажусь- но я на трене всем кто спрашивает говорю одно- забудьте о весе. я ваще не смотрю-шо там на весах.я руководствуюсь ощущениями.я должен не ВЕС ПОДНЯТЬ а ПРОРАБОТАТЬ мышицу-шоб она горела и жгла! и мысли при этом должны быть (не смейтесь) именно в работающей мышце.так на одной трене я могу базу на трицепс сделать жим узк. хватом 110 на 8 и трицепс по полу волочится и горит а через неделю мне хватает и 90. и меня смешит когда стремящиеся подходят и с гордым видом говоряит- а я пожал 150-ну и шо? я ваще не жму лежа. только вверх головой на верх груди и гантельки. вес поднимаемого снаряда в б\б это не показатель.я говорюо б\б а не о стронге и лифте.поэтому нужно прежде всего для себя решить- чем ты занимешься.а потом исходя из целей и строить прогу.а схватицца одной рукой за сисю и за писю- не выйдет
За писю можно схватится руками а за сисю зубами))) Рабочие веса на курсе обязанны расти иначе это не тренинг а мастурбация НО вес надо преодолевать за счет мышечного сокращения а не за счет связок или сухожилий как у лифтеров,как известно сила в большей степени зависит от суставно-связочного апарата а не от размера мышц но если мышца стала больше то она просто обязанна преодолевать большее сопротивление.Не касаюсь кухни выступающих людей это к Злобному,для простого человека который не ставить для себя цель выступать и запихивать в себя кучу фармы что бы действительно выглядеть охуенно так вот этому простому качку желательно для развития мышечной массы использовать увеличение тренировочных весов и не много химии для восстановления от нагрузок дабы в дальнейшем не сидеть на постоянном курсе.Примеры такие прямо перед глазами когда люди не умея заниматься имеют силовой результат для примера в жиме равный одному повтору с весом собственным и штырятся при этом месяц через месяц дабы не растерять вес который то по сути хуйня и который и без фармы можно удержать.
Рабочие веса на курсе обязанны расти иначе это не тренинг а мастурбация НО вес надо преодолевать за счет мышечного сокращения
я попытаюсь сформулировать поточней- рост весов не самоцель. они и без того растут.просто когда во главу угла ставится задача увеличить на курсе рабочие веса а не обьемы- вот тогда и получаецца мастурбация.
Мастурбация это когда мышцы большие но слабые.Вообще рост силы и массы должны происходить паралельно,хули толку в объёмах если силы нет.Как один умный человек сказал мышца должна быть сильной настолько насколько большой она выглядет а он людей готовит на соревнования по ББ.
Пост: 631
Зарегистрирован: 17.09.07
Откуда: как я ненавижу эту страну..., ДвФО
Рейтинг:
2
Награды:
Отправлено: 01.08.08 05:02. Заголовок: я не буду вступать в..
я не буду вступать в дискуссию ибо спорить не о чем. нет предмета спора.ввиду однозначной правильности. я просто поясню что имелось мною ввиду- на простом примере. чел жрет все и фарш в т.ч. на трене ложится и тупо с офигенным мостом делает жим штанги лежа. никакой техники никакого мышечного роста. зато вес штанги вырос со 100 до 130. это ли не дрочилово?
Ты забыл добавить помимо моста еще и с отбивом от груди и позади стоит чувак которые этой же штангой делает становую.Короче тоже самое другими словами)
Отправлено: 01.08.08 21:50. Заголовок: полностью пересмотре..
полностью пересмотрел свою точку зрение на веса на технику выполнения упражнений! сейчас веса снизил в 2-3 раза и пытаюсь делать технично (и я вижу как меняется моё тело! респект двум пацанам ) если где то фол в выполнении упражнения я начинаю с начала и до победы, с тренаж. выползаю (это ещё мягко сказанно). делал пресед полный 60 кг штанга, присед полный со шт. на груди 40 кг и всё это забил тренажёром на сгибание и разгибание ног, так мля третий день хожу как каличь. сегодня хоть немного лутше могу по ступенькам поднятся, а спустится это пиздец..... так шо я за малые веса, за большое колличество повторов и за технику!!! P.S. хоть делал те же упражнения с большим весом я такова кайфа не ощущал!
Пост: 635
Зарегистрирован: 17.09.07
Откуда: как я ненавижу эту страну..., ДвФО
Рейтинг:
2
Награды:
Отправлено: 02.08.08 02:55. Заголовок: но не забывай про си..
но не забывай про силовой тренинг!имеется ввиду с правильной техникой. читтинг допускается но в разумных пределах.не бесконтрольный.а для этого циклируй нагрузку и тренинг. татуха пишет "с большим весом я такова кайфа не ощущал!" здравствуй мышечная радость и эйфория от выброса эндорфинов! не увлекайся! зависимость-страшная вещь!
Отправлено: 04.08.08 18:36. Заголовок: мои 2 коп про драчил..
мои 2 коп
хто нибудь задувывался про это ?? вроде чувак очень большой, мяса на нем дакуя, а он немощный ваще !!! в чем тут то собственно дело ??? а есть дрыщи а жмут по 3 собственных веса, например у мене есть один знакомец такой Серожа Князев при весе 75 максимум парняга жмет ща больше 270 !!! в чем тут подвох ??? а вы знаете хто самый сильный чел на планете Земля нах ??? и вовсе не те критины по 160 кг которые жмут за 400кг, а малюсенький паренек из Казахской деревеньки по фамилии Сивоконь и весь у него вовсе не огромный. Так в чем тут нах дело тахда ??? в чем засада ?? а копните поглубже ..... Старая мулька про - типа СИЛА МЫШЫ РАВНА ЕЕ ПОПЕРЕЧНИКУ, бред собачачий и стара как гамно мамонта !!! вот несколько составляющих которые определяют всё : 1 межмышечная координация 2 наличие тех или иных волокон 3 инервация (возбудимость) мышечных волокон. все остальное от лукавого и не куй тут велик придумывать. можете меня абасрать как папала мля.
Пост: 646
Зарегистрирован: 17.09.07
Откуда: как я ненавижу эту страну..., ДвФО
Рейтинг:
2
Награды:
Отправлено: 05.08.08 00:30. Заголовок: за это и а....рем-шо..
за это и а....рем-шо не всем понятно. ты как в анекдоте про пилота и штурмана. штурман:командир-курс 120! пилот штурману:ты сцука не умничай-покажи куда крутить!так и ты попроще с людями попроще! обьясни тупарылым!на пальцах раскинь. а то межмыш. координация! или дай сцылку де это разжовываецца.
вот несколько составляющих которые определяют всё : 1 межмышечная координация 2 наличие тех или иных волокон 3 инервация (возбудимость) мышечных волокон.
читали мы про ето хде тоЧили пишет:
цитата:
Старая мулька про - типа СИЛА МЫШЫ РАВНА ЕЕ ПОПЕРЕЧНИКУ, бред
не знаю откуда ты эту формулу выкопал но я ещё хуй знает когда сказал что сила в большей степени зависит от связок и сухожилий.Чили пишет:
цитата:
а вы знаете хто самый сильный чел на планете Земля нах ??? и вовсе не те критины по 160 кг которые жмут за 400кг, а малюсенький паренек из Казахской деревеньки по фамилии Сивоконь
что далеко не факт,Сивоконь является таковым по формуле Вилкса а это лифтерская формула а исче есть самый сильнейший человек у стронгов,у тяжей до яух у кого,относительный это титул.Да и речь то в топике шла о том что вместе с мыщечной массой должна расти и сила а не о том от хто самый сильный человек планеты Земля и о природе силы
выж там типа усе тренера мля, а таких типа элементарных весчей не знаете ??? я акуел если чесна или все банчилы толька ??? да мля нету сцылки, могу дать тел того хто мне 3 года моск ипал этим а если на пльцах, то ситуасыя такая . при любом физической нагрузке, например жим сшанги лежа, каждый мышечный сегмент, тупа мышечная группа отвечает за свой участок *прохождения* силовой нагрузки, негативную фазу рассматривать не будем, она самая сильная в движении, там нормально можно сказать все справляютцо, за пол сек бросают штангу и всего делов то , а вот позитивная фаза, тупа подъм , на разных стадиях сего действа и творятцо всякие анамалии. у каво срыв не получаетцо, у кого дожим и все такое, это и получаетцо, шо одна мышечная группа свою работу выполнила, а другая ешо не включилась , вот и усё, поэтому правельной технике надо учица сразу и на всехда, как будет сформирован вставочный нейрон так впоследствии и будет сформирована вся остальная работа мышечных групп. такая же куйня с анаэробным гликолизом и окислительно-востановительной реакцией, тупа производство АТФ, почему например люди . особенно молодые особы которые только или почти только что пришедшие в зал , через некоторое время нахождения в зале тупа падают в обморок, тем более если они пришли голодные, а они все на первом этапе не куя не едет, а потому шо глюкоза уже была на нуле, а гликогена у них хрен да маленька, который кончился так же быстро, а до белков и жиров организм ешо не умеет так быстро добероца, а как мы гнаем моск, даже если он тупой до ужоса, питаеца глюкозой пасивно, и если уж совсем ее малый уровень, он точно знает что ну ее нах эту физическую такую ахтивность и выключает как лампочку нах весь организм и телка вываливается из тренажера сведения или разведения ног ( без него она жить не может, ей нада подкачать мышцы сбоку бедра и убрать там срочно жир !!! тупица и не догадываеца не зашто, шо там нет мышц. и када ей это гришь смотрит на тя как на идиота , я ж типа делаю упражнения !!! чем тада я его делаю ???? ) да и хуй с ним... зы. Хамер те это лучше объяснит, он у нас самый вумный...он просто молчит все , скрывает наверное истину...хочит сам все знать и все такое...
Отправлено: 06.08.08 12:09. Заголовок: это точна, мне ешо м..
это точна, мне ешо многа нада, шоб спина то в норме была, ты там со своим салом и рядом стоять не будешь.. зы. а шоб советы на лево и право раздовать про природу силы , ты типа хоть минимально о предмете то поимей представления, я те выставлю 10 челов с акуеными связками и суставами и шо там те ешо надо, но они все равно будут немощны..
Отправлено: 06.08.08 12:22. Заголовок: и еще , ты мене ужо ..
и еще , ты мене ужо заипал, небуду с тобой водитцо нах. зы . ты мля тааакой вумный, ты наверное форум перепутал, те нуна на СФ или типа того, своими доблестями блестать.
Отправлено: 06.08.08 14:00. Заголовок: Чили пишет: ты ..
Чили пишет:
цитата:
ты мля тааакой вумный, ты наверное форум перепутал, те нуна на СФ или типа того, своими доблестями блестать.
что то ты попутал старый это ты себя ведешь как неибацо специалист,Гомео и рядом не стоял а то ты каждый раз новые спины выкладываешь а по ним и без пристального внимания видно что они разным людям принадлежат
Отправлено: 06.08.08 21:13. Заголовок: та шо слева, 3х летн..
та шо слева, 3х летней давности фото, по весу 80 с капейками дето, та шо справа, посвежея , после чистки дето 90 кг. через мясяцок вывешу новую спину, в райне 100, а те кому нужен бинокль, шоп разглядеть схожесть, могут не валноватцо за подленность , кстати если те хто оброс салом . а не костями как я , вздумает скинуть свою адипозную ткать, до 7- 8 % , сильно удивится шо с них ваще не куя не осталось а по поводу у каво хер длинее,точнее веса больше( или бицыпак выше, или сами придумайте че ......) так я и не спорю даже, я и не был ни када большим и накуй мне это не нада, 90 с капейками сухого мяса мне более интереснее, чем пузырек за сотку...ты бы кстати свою то выставил, пазырили бы это ща я могу сидеть в своем подвале и плевать в потолок и ни куя не делать, а совсем недавно, я проводил по 200 персоналок в месяц, и не абы хде, а в очень приличном месте, где обучение и сдача экзаменов разного типа проводитцо каждые полгода, так что с этим у меня проблем нет, а у тя с этим туговато я сатрю, хошь поправлю ??? будешь тоже видеть када хто в обмомог пизданется и че потом с этим делать ??? а то ты уж наверное точно понятия не имеешь как с этим боротцо ???
разосрались почем зря, оба толковые заипательские мужики, куйни особой ни за кем не замечал, а поразвели - нет ты вумный, нет ты, нет ты Гомио, нет ты
цитата:
а которая из этих спин твоя а то ты каждый раз новые спины выкладываешь а по ним и без пристального внимания видно что они разным людям принадлежат
я б не был столь категоричным, пристально оценив склоняюсь что там скорее один и тот же человек
вопщим имхо посраццо эт хорошо. только не меж собой, тут вона сколько заходит которые хатят набрать вес но отлетичискую фигуру пля не хочут и жиру не хочут
Отправлено: 06.08.08 22:13. Заголовок: Чили пишет: а то ты..
Чили пишет: будешь тоже видеть када хто в обмомог пизданется и че потом с этим делать ??? а то ты уж наверное точно понятия не имеешь как с этим боротцо ??? инсом надо ужалиться.
Пост: 649
Зарегистрирован: 17.09.07
Откуда: как я ненавижу эту страну..., ДвФО
Рейтинг:
2
Награды:
Отправлено: 07.08.08 04:24. Заголовок: сцуко- два нормальны..
сцуко- два нормальных чела- и че не поделили? вот де дрищам на радость! блин- у каждлого из нас опыт занятий стаж. ну пусть нет соревновательного опыта. ну и че?и неужели из всех тех советов что мы понадавали новичкам и чайникам ( имею ввиду каждый из нас в своем подвальчике) ничего не стоят? может не такими научными терминами. не так красиво. но доходчиво. и суть от этого не меняется. так что завязывайте. скажу откровенно- уход любого из вас из дискуссионной ветки- потеря. не совсем непоправимая но потеря. так шо пожали руки и за примирение по кубику пропика-да по литру протика!
так шо пожали руки и за примирение по кубику пропика-да по литру протика!
присоединяюсь! а то как дети мля развели сопли блядь! таких как вы (не чего что на вы?) надо ещё поискать! и это заканчивайте постить так докуя, я на смарте пока доеду до конца, бабло заканчиваетца
Отправлено: 22.08.08 06:52. Заголовок: markus62 пишет: а м..
markus62 пишет:
цитата:
а может быть такое- штанга 39 рука 50?
вполне может=) я помню читал интервью со Спартаком,если кто не помнит он учавствовал в Гладиаторских играх вместе с Динамитом,так вот он был в Америке и общался там с профи негром забыл уже как его фамилия но не в этом суть короче разговор у них за тренинг зашел негр у него спрашивает у тебя бицепс сколько?Спартак отвечает 52см а прорабатываешь каким весом ?Тот отвечает штангой 90кг вот видишь говорит негр а у меня бица 63см а я её прокачиваю штангой 60кг=)
Отправлено: 21.10.08 16:29. Заголовок: 60кг на 10 повторе..
60кг на 10 повторений . 2 подхода потом снижаю до 55 и такая же бойда.
а вообше чередую понедельник руки лёгкие веса до отказа. пятница тяжёлые рабочие веса на руки. Прёт отлично по этой методе ужо год занимаюсь и пойдёт. просто веса добовляются по чуть чуть.
бица 46 на холодную.(вне курса вот сейчас)после сушки.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 8
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет