В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного). Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина. Так же нужно ограничеть кол-во кофе т.к кофеин снижает действие креатина.
Не вреден он. А в Штатах скоро посрать нельзя будет, потому как вредно это. В капсулах нерабочий он по-моему, лучше старый добрый порошковый креатинчик.
бля, ты самую душманскую кантору купил, хуже только наш наверная , атечяствянный бля !!! накупят хлама всякава и канючать че с этим гавном делать, да нихуя, выкинь и не парься!! если и хошь попробовать криатина, бери с транспортной системай, САН такой делает, или Масл Тек, гель тек хардкор, там ваще 5 видов криатина плюс бадяги всякой пално, те понравитцо.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 5
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет